Kegal Harjoitukset for Men

Vaikka yleisimmin liitetty naisten Kegel harjoituksia voi myös vahvistaa miesten lantion lihaksia. Tarjoaa lukemattomia etuja, Kegel harjoitukset voi taistella turvonnut prostrates ja virtsankarkailu. Harjoituksia myös mahdollisia seksuaalisen etuja, kuten siemensyöksyä ohjaus. Ennen aloittamista

Se on helppo käyttää väärin lihaksia, kun yrität Kegel harjoituksia, joten on tärkeää löytää oikeat lantionpohjan lihaksia. Löytää oikeat lihakset, edessä on wc ja jatka virtsata. Virtsatessa, yrittää pysäyttää virtaus. Kiinnitä huomiota lihakset tuntuu hankintasopimusta kun lopetat virtsatessa. Nämä ovat teidän lantionpohjan lihaksia. Toista muutaman kerran varmistaaksesi, olet löytänyt oikean lihaksia.

Täysin tyhjä rakko ennen alkua. Muuten voi aiheuttaa kipua sekä virtsankarkailua.

Harjoitukset ovat helpoin tehdä kun makuulla tai istuen. Pysyvä ei suositella ennen kuin olet oppinut harjoituksia. Kuitenkin, kun saat roikkua sitä, voit suorittaa harjoituksia missä tahansa.
Suorittaminen Harjoitukset

Aloita hidas supistukset. Makuulla tai istuen, purista teidän lantionpohjan lihaksia kuin yrittää estää virtsan kulkua. Sinun pitäisi tuntea tiukentamista peräaukon ympärillä. Koska pidät lihakset tiukka, laskea kymmeneen. Vapauta lihaksia varovasti, ja loput kymmenen sekunnin ajan. Yritä tehdä kymmenen erilaista noin kolme kertaa päivässä.

Kun saat hidas toistoja alas, kokeile sekoitu nopeasti supistuksia. Tee harjoituksia samalla tavalla kuin hidas niitä, mutta ei laske kymmeneen. Sen sijaan tehdä kunkin rep mahdollisimman nopeasti, kymmenen kertaa. Tehdä nopeasti joukon jokaisen hidas sarja. Nämä harjoitukset ovat erityisen hyviä virtsarakon hallinnan.
Muistettavaa
p Jos teet reps oikein, kivekset pitäisi nostaa, kun sopimus lihakset .

yrittää pitää muita lihaksia rentouttamaan Kegel harjoitukset, keskittyen pelkästään teidän lantionpohjan lihaksia. Hengitä koko toistoja.

Aina lääkärin kanssa tahansa liikuntasuunnitelma. Hän voi myös kertoa muista keinoista torjua nujerrettu, virtsan ja siemensyöksyä ongelmia.