Abs Liikunta Miehet

Useimmat miehet haluavat suuri vatsan lihaksia. Ja miksi ei? Tunnet terve ja näyttää hyvältä. Ongelma on, liikunnan puute ja huono ruokavalio tuhojaan ylläpitää upealta midsection. Muuttaa ruokavaliota ja noudata sitten käyttää rutiininomaisesti joka toimii abs ja muut ruumiinosat. Tehdä sydän

avain tasainen keskiosa ei keskittyen ainoastaan ​​vatsan alueella. Sinun täytyy yhdistää täydellinen käyttää rutiininomaisesti joka sisältää sydän koulutusta. Juosta, pyöräillä tai kävellä vähintään joka toinen päivä. Jos sinulla on elliptinen kone tai juoksumatolla kotona, mennä vähintään 30 minuuttia rakentaa mukava hiki ja saada sydämen sykkeen, joka polttaa kaloreita.
Ab Training

Kun alkaa polttaa rasvaa sydän, voit nyt keskittyä tuning midsection näitä käyttää rutiineja. Ensinnäkin, onko vatsa rutistus by makaa selällään ja vetää jalat kohti selkääsi. Polvien pitäisi nyt ylöspäin. Kädet pään taakse, nosta ylävartalo noin kolme tuumaa irti lattiasta, sitten antaa takaisin, mutta älä anna ylävartalo koskettaa lattiaa. Yritä toistaa liikkeen vähintään kymmenen kertaa. Pidä tauko ja tee sitten toinen joukko. Yritä tehdä ainakin kolme sets.Then kokeilla polkupyörän crunch. Lie ylöspäin lattialle ja laita kädet pään taakse. Vedä polvet kohti rintaa ja hartiat irti lattiasta, suoristaa yhdellä jalalla ja käännä kehon vastakkaiseen suuntaan. Vetää, että jalka ja suoristaa toinen taas kääntämällä kehon vastakkaiseen suuntaan. Älä kolme sarjaa.
Laske Voit rasvaa

Voit käyttää seitsemän päivää viikossa, mutta jos olet vielä syö roskaruokaa säännöllisesti voit säilyttää nykyinen rasvaa. Muuttamalla ruokavaliota sekä liikunta on avain saada niitä suuria abs.Eat runsaasti kanaa, punaista lihaa ja kalaa sekä munia, juustoa, maitoa ja pähkinöitä. He ovat kaikki runsaasti proteiinia ja alhainen hiilihydraatteja. Ja juoda runsaasti vettä.