Harjoitukset to Lose Man Rinnat

Jos kärsit kunnossa nauraen nimitystä "mies rinnat", voit parantaa lihaskuntoa liikunta. Sinun ei tarvitse viettää kuukauden kuntosali uudelleen harrastaja ulkonäköä - vain muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia joka päivä auttaa vahvistamaan rintalihasten ja poistaa herpaantunut, joka antaa sinulle että kiusallista pilkkominen. Punnerruksia

Yksi parhaista tavoista parantaa sävy rintalihasten on tehdä sarjan punnerruksia joka päivä. Makaa maassa alaspäin ja käyttää kyynärvarret työntää ylös auran asentoon, pitää selkä suorana ja varpaat lattialle tukena. Tee push-up hitaasti ja pidä asennossa muutaman sekunnin ennen kuin lasket itsesi takaisin hieman maanpinnan yläpuolella. Push up jälleen ilman koskaan antaa kehon alentaa kokonaan maahan. Tee tämä niin monta kertaa kuin pystyt, levätä muutaman minuutin, sitten alkaa toinen joukko toistoja. Kun sinusta tuntuu, että olet kovia tai käsivarren lihakset ovat liian väsyneitä, lopeta. Toista punnerruksia koko päivän aina kun siltä tuntuu. Jos kärsit alaselän ongelmia, kokeile punnerruksia teidän polvet, että varovainen pitää polvet yhdessä nostat.
Penkkipunnerrus
p Jos voit käyttää penkkipunnerrus, valitse painot, että voit nostaa helposti, ja selällään kun painat bar ylöspäin hitaasti ennen kuin lasket sen takaisin rintaa. Onko kuudesta kahdeksaan toistoa useita kertoja päivässä parantaa rintaan lihaskuntoa ja vahvistaa ylempi arms.If sinulla ei ole pääsyä penkkipunnerrus, selällään ja nosta vapailla painoilla kuudesta kahdeksaan kertaa peräkkäin, tai löytää jotain, että voit nostaa tuon on tasaisen painon ja on vain raskas tarpeeksi rakentaa lihaksia, mutta ei raskas tarpeeksi rasittaa aseiden tai takaisin.
vapailla painoilla

käyttämällä painoja, että voit nostaa helposti, tehdä sarjan curl toistoja alkaen painot pidettiin vartalosi edessä rinnan korkeudella, ja hitaasti nostamalla painoja, kunnes ne ovat vain alle leuka. Kun pitää painot alla leuka kolmen sekunnin ajan, hitaasti laskea niitä takaisin tasolle rintaa. Toista harjoitus viisi tai kuusi kertaa useita kertoja päivässä nähdä nopeasti parannusta rintaa sävy.
Walking

Koska "mies rinnat" on aiheuttanut ylimääräistä rasvaa rintakehän alueella, minkä tahansa aerobinen tai sydän harjoitus auttaa parantamaan kuntoa ja vähentää rasvan määrää tallennettu elimistössä. Kävely reippaasti 20-40 minuuttia päivässä juoksumatolla tai ympäri lähiseutua auttaa sinua menettää liikaa rasvaa ja parantaa yleistä lihaskuntoa. Se myös lisätä yleistä kuntoa ja helpottaa voit suorittaa muita liikunta.