Virtsarakon hallinnan harjoitukset miesten

Kegel harjoitukset, joka tunnetaan myös lantionpohjan harjoitukset, vahvistaa lihaksia, jotka tukevat ja virtsaputken, auttaa vähentämään inkontinenssi ja kiire virtsata. Vaikka usein määrätty naisten virtsateiden ongelmia raskauden takia, ikääntyminen ja muut tekijät, lääkärit rutiininomaisesti suosittelevat, että miehet tekevät nämä harjoitukset ennen eturauhasen auttaa takaisin hallita virtsarakon nopeammin. Määritä oikea Lihakset

Ensimmäinen askel tekee Kegel harjoitukset oikein on tunnistaa lantionpohjan lihaksia. Helpoin tapa on pysäyttää virtauksen virtsan kun käytät kylpyhuone. Jos tämä onnistuu, niin sinulla oikeansuuntainen. Kokeile tätä vain kerran tarkistaa menetelmää, mutta koska käynnistys ja pysäytys virtsan kun rakko on täynnä voi itse tehdä lihaksia heikompia ja voivat aiheuttaa virtsatieinfektio. Toinen tapa tunnistaa näitä lihaksia on teeskennellä, että yrität lopettaa itse kulkee kaasua.

Varmista, että et ole taipumista vatsan tai reiden lihakset - vain lihasten ympärille pakarat ja peräsuolen . Varmista myös, että olet rento ja hengitä normaalisti eikä tilalla hengitystä.
How To Do Kegel Harjoitukset

Kegel harjoitukset kannattaa tehdä istuen tai makuulla alas, mutta ne voidaan tehdä myös kävellen tai seisten. Supista lantionpohjan lihaksia ja pidä sitä kolme sekuntia, sitten rentoutua kolmen sekunnin ajan. Toista tämä 10 kertaa. Koska se on helpompaa, siirtyä jopa neljän sekunnin supistuksia ja lepää, ja jatkaa lisäämällä kunnes pystyt supistumaan ja rentoutumaan 10 sekuntia kerrallaan.

Toista tämä 10 kpl Kegels kolme kertaa koko päivän parhaan tuloksen. Se on kätevä käyttää ja voidaan tehdä missä tahansa - autossa, toimistossa, kokouksessa tai annetun sängyssä yöllä. Sinun pitäisi alkaa nähdä tuloksia, kun kahdeksan 12 viikon jatkuva liikunta.
Muita menetelmiä niille tarvitse Lisäapua

Biofeedback koulutus voi olla hyötyä, jos löytää sinulla on vaikeuksia tehdä Kegel harjoitukset. Koulutettu ammattilainen asettaa pieniä valvontalaitteet tai ympäri virtsaputken alueella. Sinua pyydetään supistuu lantionpohjan lihaksia ja kuvaruutuun ilmestyy jos olet sopimuksen oikein lihaksia, sekä kuinka kauan sinä pidät supistuminen.

Toinen tapa käyttää sähkö-stimulaatio aiheuttaa oikea lihakset supistumaan, osoittaa sinulle, joka lihaksia sinun pitäisi sopimuksen. Kun tämä on toistettu muutaman kerran, olet todennäköisesti voi tehdä harjoituksen ilman apua. Se on kivuton menettely, mutta käytetään harvoin ja vain niille, jotka eivät voi hallita yksinkertaisempia menetelmiä. Keskustele terveydenhuollon ammattilainen selvittää, mikä on sinulle turvallinen.