Miten Bring Your HDL numerot Higher

High-lipoproteiinien (HDL) tunnetaan "hyvä" kolesteroli. Ne kuljettavat kolesterolia valtimoiden maksaan, mikä vähentää riskiä sydänsairauksiin. On siis hyödyllistä saada HDL niin korkealla tasolla kuin mahdollista useimmissa tapauksissa. Voit yleensä lisätä HDL taso merkittävästi tekemällä muutamia muutoksia omaan elämäntapaan. Asiat Tarvitset
kolesterolimittauksessa
Näytä lisää Ohjeet
1

Rajoita rasvan saanti. Optimaalinen osuus kaloreita, että sinun pitäisi saada rasvasta on välillä 25 ja 35 prosenttia. Korvata monityydyttymättömiä rasvoja tyydyttyneitä rasvoja niin paljon kuin mahdollista. Saanti tyydyttyneitä rasvoja ei saa ylittää 7 prosenttia käyttäjistä yhteensä kalorien saanti. Ruokaöljyt, jotka sisältävät runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja ovat rypsiöljy, oliiviöljy ja maapähkinä öljyä.
2

laihtua. Voit odottaa lisätä HDL tasolla 0,17 milligrammaa HDL desilitraa verta (mg /dl) jokaista ylimääräistä kiloa, että menetät. Yhdistä ruokavalio, joka rajoittaa kalorien saanti on järkevää liikuntasuunnitelma laihtua tehokkaasti.
3

liikuntaa säännöllisesti. Osallistu voimakasta aerobista liikuntaa vähintään 30 minuuttia viitenä päivänä viikossa lisätä HDL tasolla. Paras toiminta parantaa HDL taso ovat pyöräily, juoksu ja kävely.
4

Lopeta tupakointi. Säännöllinen tupakoija lopettaa voivat lisätä HDL tasolla peräti 10 prosenttia ja voivat myös käyttää HDL tehokkaammin. Yhdistä lääkitystä kuten nikotiini laastarit neuvonta tehokas tupakoinnin lopettamiseen ohjelma.
5

lääkitystä, jos HDL taso asettaa sinut suuri riski sydänsairauksiin. Niasiinia voi nostaa HDL jopa 30 prosenttia ja ei tarvitse reseptiä. Lääkäri voi myös määrätä statiinit kuten Lipitor ja Zocor tai fibraattien kuten Lopid.