Kuinka luonnollisesti lisätä miesten testosteronitaso Lihas Gain

Testosteroni on tärkeää lihas voitto, koska se on kehon tärkein anabolisten hormonien mukaan Body Building Web. Keinotekoisesti lisäämällä testosteronitaso voi aiheuttaa pysyviä vaurioita kehon pitkällä aikavälillä. Mukaan Body Building Web, mitään auttaa lihas voitto kuten testosteronia, joka on, miksi se on niin tärkeää luonnollisesti lisätä testosteronin tasoa. Asiat Tarvitset
Fruit
Vihannekset
Omega-3-rasvahapot
Vitamiinit
Sinkki
Näytä lisää Ohjeet
1

Hanki riittävästi levätä ja ylläpitää hyvää mielenterveyttä. Mukaan Web MD, keskimäärin aikuinen tarvitsee noin kahdeksan tuntia unta, vaikka jotkut aikuiset voivat vaatia jopa 10. Vältä myös stressitilanteissa vähentää stressiä hormoneja vapautuu elimistöön. Stressi hormonien kuten adrenaliinin ja kortisolin estää testosteronin.
2

vitamiineja ja ylimääräistä sinkkiä. Body Building Web sanoo sinkki on kova mineraali imeä ja seurauksena monet ihmiset ovat sinkki-puutosta. Asianmukainen vitamiinien ja riittävä sinkin avulla henkilö nukkua paremmin ja myös lisätä testosteronin tasoa. Suositeltu päiväannos sinkkiä on 11 mg miehille ja 9 mg naisille, mukaan Advanced Health. Osterit, punainen liha ja siipikarja ovat kaikki runsaasti sinkkiä.
3

Syö terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Mukaan Hormoni Shop, proteiini on Latinalaisen termi "ennen kaikkea" ja olisi syönyt kaikkia muita elintarvikkeita edistää hormoneja elimistöön jotka säätelevät vapauttaa testosteronia. Kasvisruokavaliota olisi asia testosteronitaso laskee. Ruokavalion vähän hiilihydraatteja, paljon proteiinia ja riittävä rasvan saanti tuottaa parhaan testosteronin ja kyky saada lihas. Syö vähän hiilihydraatteja, koska ne lisäävät veren sokeri-ja siten pienentää testosteronin tuotantoa, ja toisaalta, hedelmiä, vihanneksia ja hyviä rasvoja, kuten omega-3-rasvahappoja on päinvastainen vaikutus.
4

Harjoitus ilman yli-tee sitä, koska tämä voisi aiheuttaa testosteronitaso laskee. Liikunta, kohtuullisesti, on tärkeää luonnollisesti lisätä testosteronin tuotantoa. Rajoittaa liikuntaa 45 minuutin istuntoja välttää nousu kortisolin tasoa, joka vähentää testosteronin tuotantoa. Jos lisäharjoitus tarvitaan, taukoja istuntojen välillä.
5

Vältä steroideja lisätä testosteronin. Keinotekoisesti lisäämällä testosteronin kanssa steroidien käytön on pitkäaikaisia ​​kielteisiä vaikutuksia. Steroidien käyttö voi aiheuttaa kehon luonnollista kykyä tuottaa testosteronia laskevan ja myös aiheuttaa hedelmättömyyttä, mukaan Body Building Web.