Miten vahvistaa Kegel lihakset Men

Your Kegel lihakset, joka tunnetaan myös PC lihaksia, löytyvät lantionpohjan ja käyttää virtsatessa, suoliston ja yhdyntää. Heikko Kegel lihakset voivat aiheuttaa virtsan ja suolen inkontinenssi, stressi-inkontinenssin ja ennenaikaista siemensyöksyä. Vahvistaminen Kegel lihakset voi estää kaikkia näitä ongelmia ja jopa parantaa sukupuolen johtaa vahva erektio ja hallita siemensyöksyä. Asiat Tarvitset
paikka istua tai makuulle
Näytä lisää Ohjeet
1

Etsi Kegel lihakset. Voit tehdä tämän yrittää pysäyttää virtauksen virtsan supistamalla lantionpohjan lihaksia. Sinun pitäisi tuntea virtsaputken ja peräaukon kiristys.
2

Sopimus Kegel lihakset ja pidä supistuminen kolme sekuntia, vapauta sitten kolmen sekunnin ajan.
3

Toista kolmen sekunnin supistuminen 10-15 kertaa per istunto.
4

Liikunta Kegel lihakset vähintään kolme kertaa päivässä. Säännöllinen käyttäessään on tarpeen saada havaittavissa voimaa parannusta. Raivaa tiesi jopa 10 sekuntia per lyhennekirjoituksessa 10 sekunnin lepo.
5

Kokeile nopeaa supistuksia. Nopeasti laskea 10 tai 20, ja sopimuksen ja vapauttaa Kegel lihakset joka kerta sanot numeron.
6

Kokeile hidas supistukset. Hitaasti sopimus lihaksia kunnes suurin supistuminen. Pidä suurin supistuminen hieman, sitten hitaasti vapauttaa supistuminen kunnes vapautetaan kokonaan.