Miten Nosta Testosteronipitoisuus

Testosteroni on hormoni kehon, joka auttaa ylläpitämään lihasmassaa, luun tiheys, punasolujen määrä, sukupuoli ajaa, ja siittiöiden määrä, mukaan Mayo Clinic. Vuotiaita 30 ja 40 vuotta, kehon testosteronin tuotanto alkaa vähentyä. Lasku testosteroni voi aiheuttaa luun tiheyden ja lihasmassaa, lasku seksuaalinen halu, lisätä kehon rasvaa, muistin menetys, ja masennus, mukaan Mayo Clinic. On olemassa luonnollisia tapoja nostaa testosteronitasoja kautta yksinkertainen elämäntapa muutoksia, mutta jos ylimääräistä testosteronia korkeus tarvitaan, testosteronikorvaushoitoon on vaihtoehto. Ohjeet
1

Syö terveellisesti. Riittävä kulutus hedelmät ja vihannekset on välttämätöntä kehon terveyden ja testosteronin tuotantoa. Vaikka hedelmät ja vihannekset ovat tärkeitä, kasvisruokaa aiheuttaa lasku testosteronia. Terveellisiä rasvoja, kuten omega-3-rasvahappoja, samoin kuin lihaa, tarvitaan korkeampia testosteronin tuotantoa. Proteiini on tärkeä, koska se stimuloi tiettyjen hormonien kehossa, jotka säätelevät vapautumista testosteronia. Raja hiilihydraatteja ja yksinkertaisia ​​sokereita, jotka aiheuttavat verensokerin lisätä ja testosteronin tuotannon laskevan.
2

vitamiineja joka päivä. Vitamiinien, ottaa ylimääräisiä sinkki täydentää. Extra sinkki on tarpeen, koska se on mineraali, joka laitos on vaikea imevää. Suositeltu päivittäinen sinkin kulutus on 11 mg miehille ja 9 mg naisille. Kunnon sinkin imeytymistä, ihmiset voivat odottaa nukkua paremmin ja on kohonnut testosteronitaso.
3

säilyttää hyvä mielenterveys välttämällä stressaavia tilanteita ja saada asianmukaista unta joka yö. Aikuiset tarvitsevat 8 tuntia unta, vaikka jotkut aikuiset vaativat jopa 10 tuntia. Stressaavia tilanteita tulisi välttää, koska ne mahdollistavat stressihormoneja, kuten adrenaliini ja kortisoli, päästä elimistöön ja estää testosteronin.
4

liikuntaa säännöllisesti, vaikka maltillisuus on avain. Liian paljon liikuntaa, sekä liian vähän, voi aiheuttaa testosteronitaso laskee. Liikuntaa 45 minuutin istuntoja, jonka jälkeen kortisolin tasot nousevat, mikä aiheuttaa testosteronin tuotannon laskuun.
5

välttää steroideja nostaa testosteronitasoja. Steroidit keinotekoisesti lisätä testosteronin tasoa ja on pitkäaikaisia ​​vaikutuksia, kuten hedelmättömyys ja pysyvä väheneminen kehon kykyä tuottaa testosteronia.
6 p Jos lääkäri havaitsee vakavampi testosteronin puute, testosteronikorvaushoitoa on hoitovaihtoehto. Vain lääkäri voi arvioida tarkasti testosteronin pitoisuuksia elimistössä. Testaus suoritetaan yleensä aamuisin, kun testosteronitasot ovat korkeimmat.