Miten to Gain Paino jälkeen Age of 50 for Men

Useimmat Amerikan miehet lihoa kuin ne iän. Mukaan Johns Hopkins Medicine, yksi yhteinen syy on taipumus säilyttää sama syöminen tottumukset kun taas tulossa yhä vähemmän aktiivisia. Mutta jopa aktiivisia miehiä vanhempi kuin ikä of 50 on taipumus lihoa, joten jos olet ovat vanhempia kuin 50, mutta ovat alipainoisia, siellä saattaa olla aihetta huoleen. Being alipainoinen iässä tahansa voi edistää vakaville sairauksille, kuten osteoporoosi ja anemia. Being alipainoinen sen jälkeen, kun 50 voivat lisätä riskiä of pyydystämiseen kylmän tai flunssa, vaarantaa teidän immuunijärjestelmää ja myötävaikuttaa huono muisti. Ohjeet

1

Aikataulu ajanvarauksen kanssa teidän terveydenhuollon tarjoaja. Keskustele teidän huolenne koskien oman painon. Olla varma, kertoa hänelle about your taso of fyysisen aktiivisuuden, ruokailutottumuksiin ja mitään lääkkeitä olet ovat ottaen, mukaan lukien rohdosvalmisteita. Have täydellinen fyysinen tarkastus. Lääkärisi tulee kohdistaa mitään lääketieteellistä ehtoja jotka saattavat vaatia erityistä hoitoa.

2

Määritä asianmukaisilla kohde-paino sen jälkeen, kun kuulemisen kanssa teidän terveydenhuollon tarjoaja. Suunnittele terveellistä ruokavaliota, joka tarjoaa noin 500 kaloria enemmän kuin mitä vaaditaan varten oman tason of aktiivisuuden. Ryhmään kuuluvat elintarvikkeet alkaen kaikkien luokkien of elintarvikkeiden pyramidin, mutta keskittyä tuoreita vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita.


3

Lisätä oman tason of fyysisen aktiivisuuden. Keskustele kanssa teidän terveydenhuollon tarjoaja määrittää,, onko olet terve tarpeeksi osallistua yksittäisiin tyyppisiä of harjoituksia. Sisällytä kuormitettuina harjoituksia, ja anaerobinen harjoitukset, jotta lisätä lihasmassaa, joka painaa enemmän kuin rasva.

4

Lisää ravinteiden-tiheä, terveellisiä välipaloja, kuten juustoa, mantelit ja granola, osaksi päivittäistä rutiinia . Keskustele kanssa teidän terveydenhuollon tarjoaja noin suositeltavuudesta lisäämällä vitamiinilisän teidän ruokavalio.

5

Aim for asteittaista painonnousu of 1-2 kiloa per viikossa. Ylläpitää log of oman edistymisen. Punnitse itsesi no useammin kuin kerran viikossa. Olla Muista käyttää samassa mittakaavassa kunkin kerta.