Miten luoda lisää Testosteroni

Mukaan Mayo Clinic, testosteroni on tärkeä hormoni miehen elin, joka voi vaikuttaa lihasmassaa, muistia ja henkistä keskittyä, libido ja siittiöiden määrä, ja energiataso. Vuotiaita 30 ja 40 vuotta vanha, mies elin luonnollisesti alkaa tuottaa vähemmän testosteronia. Mukaan Mayo Clinic, lasku testosteronitaso voi aiheuttaa seksuaalisen halukkuuden vähentämiseksi, luukatoa tiheys ja lihasmassaa, kasvu prosenttiosuus rasvaa, muistin menetys, ja masennus. On olemassa monia luonnollisia elämäntapojen muutokset, joita voidaan tehdä, jotta saadaan aikaan enemmän testosteronia. Jos puute on tarpeeksi suuri, testosteronikorvaushoitoon voi olla hoitovaihtoehto. Asiat Tarvitset
Proteiini
Omega-3-rasvahapot
Vihannekset
Hedelmät
Vitamiinit
Sinkki
Näytä lisää Ohjeet
1 < p> Liikunta päivittäin, kohtuullisesti. Yli-käyttäessään, sekä liikunnan puute, aiheuttaa testosteronitaso laskee. Harjoitus 45 minuutin oppituntia, jos lisäkoulutusta tarvitaan, taukoja istuntojen välillä. Jälkeen 45 minuuttia liikuntaa, kehon kortisolin nousu, joka aiheuttaa luonnollisen testosteronin tuotannon laskevan.
2

Syö terveellisesti. Proteiini on välttämätöntä elimistön tuottamaan mahdollisimman testosteronin, koska se stimuloi hormoneja elimistöön, jotka säätelevät vapauttaa testosteronia. Hedelmät ja vihannekset ovat myös tärkeitä. Sinun pitäisi myös kuluttaa terveellisiä rasvoja, kuten omega-3-rasvahappoja. Raja hiilihydraatteja ja yksinkertaisia ​​sokereita, jotka nostavat verensokeria ja estää testosteronin.
3

ylläpitää mielenterveyttä. Riittävä uni ja vähäinen rasitus edistää hyvää mielenterveyttä. Aikuisten pitäisi nukkua vähintään kahdeksan tuntia yössä, kun taas jotkut aikuiset vaativat jopa kymmenen tuntia. Lisäksi välttää stressaavia tilanteita, jotka aiheuttavat stressihormonien hormoneja, kuten adrenaliinia ja kortisoli, joka estää testosteronin tuotantoa.
4

vitamiineja joka päivä, ylimääräinen sinkki täydentää. Sinkki on kova mineraali Elimistö, aiheuttaa monia ihmisiä on sinkin puute. Suositeltu päiväannos on 11 mg miehille ja 9 mg naisille. Oikea-vitamiinia ja sinkkiä tasoilla mahdollistaa paremman unen ja testosteronin tuotantoa.