Miten huolehtia nivelten

nivelkipu on ilmoitettava lääkärille diagnoosia ja hoitoa. Syy ja hoito ongelmia nivelet voivat vaihdella villisti. On kuitenkin olemassa yksinkertaisia ​​ohjeita, joita kuka tahansa voi ryhtyä pitämään nivelet terveinä. Ohjeet
1

Käytännössä hyvä ryhti. Tämä vaihe on tärkeä, koska asento vaikuttaa koko kehon, onko istuen tai seisten, nivelten niska, selkä, lonkat ja polvet. Kuvittele, että sinulla on lasillinen vettä päälle pään ja että et saa antaa sen pudota. Yritä muistaa imeä vatsassa, nosta leuka ja vedä hartiat taakse. Yllään oikein asennettu kengät voi myös tehdä ihmeitä tehdä hyvä ryhti helpompi saada. Korkokengät aiheuttaa uskomattomia paineita.
2

ylläpitää terveellistä painoa. Muista, että kannamme ylimääräistä painoa voi johtaa pieniä repeämiä, jotka hajoavat rustoa. Polvissa, erityisesti, tämä on tärkeää, koska polvet tukevat kehon painosta. Menettää vain muutaman kilon voi merkittävästi vähentää mahdollista vahinkoa nivelet. Lisäksi pieni laihtuminen voi merkittävästi vähentää nivelkipuja.
3

Kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt. Omega-3-rasvahappoja kalassa on todettu auttavan nivelkipu. Nämä samat hapot voivat myös auttaa tulehdukseen. Harkitse tonnikalaa ja lohta omaan ruokavalioon, ja käyttämällä kalaöljyä täydentää sekä D-vitamiinin
4

Tee liikunnasta etusijalla. Voit vähentää arkuutta ja kipua nivelissä, mutta lisäksi voit parantaa yleistä joustavuutta. Voit myös vahvistaa lihaksia liikunnan avulla. Tasapaino erilaisia ​​harjoituksia saavuttaa suurimmat hyödyt. Kuuluu voimaharjoittelun ja muita toimia, joiden tarkoituksena voimaa lihaksiin. Sisällytä harjoituksia tarkoituksena on lisätä joustavuutta. Muun muassa jooga ja taiji ovat hyödyllisiä. Ovat aerobista toimintaa, kuten kävely ja hölkkä. Varmista, että tähän toimintaan osallistuvat vähintään 20 minuuttia, jotta nostaa sykettä asianmukaisesti.
5

Take over-the-counter täydentää vain lääkärin suuntaan.