Miten pysyä kunnossa jälkeen 50

Mielestäni se on mahdotonta saada ja pysyä kunnossa, kun 50-vuotiaana? Mieti uudelleen. Tietenkin, pysyä kunnossa on subjektiivinen termi, mutta yksi asia on vakio: useimmat ihmiset kaikenikäisille tuntevat paremmin, kun ne ovat fyysisesti aktiivisia. Seuraavassa on helppoa ja hauskaa järjestelmä tekee ja saavuttaa, kunnon tavoitteet jälkeen 50. Asiat Tarvitset
Television
DVR-ja DVD-soitin
Näytä lisää Ohjeet
1

tietää, että mikään jokseenkin terve ihminen kaikista ikä voi parantaa hänen kykynsä tasolla monin tavoin. Tämä tosiasia pätee erityisesti niihin yli 50, joille näinä päivinä on lukemattomia kunto vaihtoehtoja.
2

Tee lyhyt luettelo siitä, mitä haluat saavuttaa. Kysy itseltäsi, mitä haluat muuttaa: Oletko tunne hidas ja ylipainoinen? Puuttuuko sinulta energiaa ja toivotan teille voisi kiivetä portaita kuin käytit? Kirjoita muutamia yksinkertaisia ​​tavoitteita, kuten (1) menettää 5 lb, (2) rakentaa voimaa, (3) lisätä energian, (4) parantaa ryhtiä ja (5) sävy lihas.
3

Tutkimus täydellinen ohjelma sinulle. Tässä ovat resurssit: Internet (eri harjoitusohjelmaa ja menetelmät), televisio (katsella, tallentaa ja toistaa eri liikunta-ja kunto-ohjelmia) ja ulkona (kävellä ja /tai lenkille ja harjoittaa maastojuoksussa). On myös toimintaa, kuten uinti, jos asut lähellä uima-allas tai vesistö lämmin ilmasto, tennis ja muut urheilullinen harrastuksia. Sekoita. Avain hyvä kunto ei tee täsmälleen sama asia joka päivä. Näin sinun ei kyllästy.
4

Keep it real. Älä overexert tai verottaa itse yli omien rajojen. Avain saada ja pysyä kunnossa yli 50 on johdonmukaisuus. Jatkuva, monipuolinen ja vain kohtalaisen haastava kunto aikataulu on hauskaa ja erittäin tehokas.
5

Analysoi nämä elementit: Kuinka paljon aikaa pitäisi viettää jokaisen toimintaa, ja millä tasolla pitäisi tehdä se ? Tämä riippuu iästä, kuntotaso ja tavoitteita. Ja kohtalaisen aktiivinen ja terve henkilö 55, esimerkiksi, kävely reippaasti 30-45 minuuttia on kohtuullinen tavoite. Sitten lisätä aikaa ja vaivaa ajan, hitaasti mutta varmasti.
6

Tee aikataulu. Etsi jotain haluat tehdä (kävellä, käydä jumppatunnilla televisiossa, uida 10 kierrosta) ja laita se kalenteriisi tietyn päivän ja kellonajan. Tee se tapahtuma päivä odotan, ei urakka. Aikaa sinua varten hemmotella omia ajatuksia ja henkilökohtaisia ​​yksityistä aikaa.
7

Aikataulu jotain joka päivä. Se ei aina tarvitse olla pitkän aikaa, se voi olla yksinkertainen 30 minuutin Pilates DVD: n tai 15 minuutin venytys rutiinia. Mutta sen pitäisi olla joka päivä.
8

Älä rankaise itseäsi jos unohdat toimintaa. Teet tämän tehdä elämästä parempaa, niin pitää se hoitaa. Kun olet valmis toimintaan, palkita itsesi. Ei epäterveellistä ruokaa, tietenkin, mutta jotain nautittavaa, kuten elokuva tai ostosten yhteydessä. Huomaat, että liikuntaa tulee enemmän henkiä. Se on tieteellinen tosiasia, että elimistö tuottaa endorfiineja, kun se on aktiivinen. Tulet arvostamaan tunne vahvempi ja onnellisempi aina harjoituksissa!