Liikunta Rutiinit ikäihmisten

Lääkärit ja perheenjäsenet kertovat ikäihmisten saada pois sohvalta ja kävellä, uida tai ajaa polkupyörällä pitää sydämen pumppaus, laihtua ja lisätä terveyshyötyjä. Mutta on muitakin käyttää rutiineja Ikääntyneiden ihmisten tulee hoitamaan terveyttään. On tärkeää, että vanhemmat ihmiset voisivat käyttää, mutta yhtä tärkeää on, että he eivät liioittele. Ota yhteyttä lääkäriin ennen kuin aloitat nämä käyttää rutiineja. Venyttele

Venyttely käyttää rutiineja voidaan käyttää osana lämmittelyn enemmän rasittava harjoituksia. Venyttely auttaa pitämään lihakset kouristelua aikana ripeää liikuntaa. Vanhemmat ihmiset pitäisi venyttää pidempään kuin nuoremmat, koska ne ovat alttiimpia vahinkoa. Oltuaan lyhyen lämmittelyn, kuten kävely viisi minuuttia, alkaa venyttely rutiini. Pidä venyttelyasennoissa 10 sekuntia. Toista jokainen venyttää kolmesta viiteen kertaa. Suorita venyttely harjoituksen rutiini kolme kertaa viikossa 20 minuuttia kunkin istunnon.
Balance Harjoitukset

Vanhemmat ihmiset joutuvat useammin kuin nuoremmat. Balance käyttää rutiineja ikääntyneiden voi estää eläkeläiset putoamasta. Monet vanhemmat aikuiset käytännössä taijin, kamppailulaji, parantaa tasapainoa. Säännöllinen vahvuus rutiinit myös parantaa tasapainoa, erityisesti myös harjoituksia polvet, jalat ja lonkat.
Voimaharjoittelua

Me kaikki menettää lihaskudosta me ikä. Vahvuus liikunta rutiinit eläkeläiset ovat tarpeen rakentaa lihaskudosta ja parantaa tasapainoa, koordinaatiota ja joustavuutta. Voimaharjoittelu auttaa suojaamaan alaselän ja nivelet ja hidastaa luukatoa liittyvät osteoporoosiin. Aloita voimaharjoittelu nostamalla painoja. Aloita kevyt (1-3 kg.). Valitse rutiini, joka on suunnattu kaikille suuria lihasryhmiä. Tee kolme sarjaa 10 toistoa jokaisen harjoituksen lisääminen sarjaa kuin painot alkavat tuntea kevyempi. Rutiini on suoritettava vähintään kaksi päivää viikossa lepopäivä välillä liikuntaa.
Aerobisia harjoituksia

Aerobinen liikunta rutiinit ikääntyvien liittyy yllä sydän toimintaa vähintään 20 minuuttia. Aloita vähitellen, alkaen muutaman minuutin kävely, lenkkeily, pyöräily tai muu kestävyyttä toimintaa, jossa pyrkimystä käyttää 20 minuuttia päivässä lähes joka viikonpäivä. Lämmetä ennen käyttää rutiininomaisesti. Jos käytät lääkkeitä, ota yhteyttä lääkäriin, josta aerobisia harjoituksia olisi paras.