Kegel Harjoitukset Vanhukset

Yksi vaikeimmista osista vanhenee menettää joitakin kykyjä, jotka olivat kerran itsestäänselvyytenä. Näiden, virtsankarkailu voi olla yksi kiusallista ja turhauttavaa käsitellä. Learning tehdä Kegel harjoitukset oikein voi parantaa kykyä hallita rakko ja ylläpitää elämäntapa, kun ikää. Aloita Löytää oikea Lihakset

Ensimmäinen askel tekee Kegel harjoituksia tehokkaasti on tunnistaa oikeat lihakset --- lantionpohjan lihaksia. Helpoin tapa tarkistaa on pysäyttää virtauksen virtsan kun käytät kylpyhuone. Jos tämä onnistuu, niin sinulla oikeansuuntainen. Kokeile tätä vain kerran tarkistaa menetelmää, mutta koska käynnistys ja pysäytys virtsan kun rakko on täynnä voi itse tehdä lihaksia heikompia ja voivat aiheuttaa virtsatieinfektio.

Toinen vaihtoehto, jos olet nainen , on työnnä sormea ​​emättimeen (ei liian pitkälle) ja yritä puristaa sitä ympäröiviä lihaksia sitä. Jos sinusta tuntuu emättimen kiristys ja lihaksia lantionpohjan liikkua ylös ja sitten alas kun päästät supistuminen, niin teet sen oikein.
Miten Kegels oikein

Kegel harjoitukset kannattaa tehdä istuen tai makuulla. Supista lantionpohjan lihakset ja pidä kolme sekuntia, sitten rentoutua kolmen sekunnin ajan. Toista tämä 10 kertaa. Kun olet tätä mieltä on tulossa helppo, siirtyä neljän sekunnin supistuksia ja lepää, ja jatkaa lisäämällä kunnes pystyt supistumaan ja rentoutumaan 10 sekuntia.

Toista tämä 10 kpl Kegels kolme kertaa koko päivän parhaat tulokset. Parasta on, että kukaan ei voi kertoa teet niitä, joten ne voidaan tehdä missä tahansa --- autossa kello ystävän luona, lukiessasi kirjaa tai annetun sängyssä yöllä. Tämä voi olla helpoin liikuntamuoto mahtua päivä. Sinun pitäisi alkaa nähdä tuloksia, kun kahdeksan 12 viikon jatkuva liikunta. Aivan kuten mikä tahansa liikuntamuoto, se hyötyy edelleen vain niin kauan kuin jatkat tee sitä.

Varmista, että et ole taipumista your abs, reidet tai alhaalta lihaksia --- vain lihasten ympärille emättimeen tai virtsaputkeen ja peräsuolen. Varmista myös, että olet rento ja hengitä normaalisti eikä tilalla hengitystä.
Niille vaikeuksia

Biofeedback koulutus voi olla hyötyä, jos löytää sinulla on vaikeuksia tehdä Kegel harjoitukset. Tämä tapahtuu koulutettu ammattilainen, joka on pieniä valvontalaitteet tai ympäri emättimen tai virtsaputken alueella. Ne sitten pyytää sinua Supista lantionpohjan lihaksia, ja kuvaruutuun ilmestyy jos olet sopimuksen oikein lihaksia sekä kuinka kauan sinä pidät supistuminen.

Toinen tapa käyttää sähkö-stimulaatio aiheuttaa oikea lihakset supistumaan, osoittaa sinulle, joka lihaksia sinun pitäisi sopimuksen. Kun tämä on toistettu muutaman kerran, olet todennäköisesti voi tehdä harjoituksen ilman apua. Tämä on kivuton toimenpide, mutta käytetään harvoin ja vain niille, jotka eivät voi oppia paljon yksinkertaisempia menetelmiä. Keskustele terveydenhuollon ammattilainen selvittää, mikä on sinulle turvallinen.