Osteoporoosi Hip Harjoitukset

Kärsiville lonkan kipua seurauksena osteoporoosi, harjoituksia ei voi rakentaa luuntiheyttä, mutta ne palvelevat auttaa vahvistamaan alueita, jotka aiheuttavat sinulle eniten tuskaa. Vahvistaminen teidän posterior, alaselän ja lantion alueella voi auttaa. Altis Hip Extension

Osteoporoosi sairastuneille tulisi olla tietoisia altis hip laajentamista, koska tämä harjoitus auttaa vahvistamaan lantion, taka-ja alaselän. Altis hip laajentaminen on yksi tärkeimmistä harjoitukset vahvistaa lantion ja taka. Jos haluat kokeilla altis hip laajennus, makuulla vatsan sisään alaspäin asennossa kädet otsalle. Kun olet olettaa vatsallaan, hitaasti nosta oikea jalka niin pitkälle kuin pystyt (menossa taaksepäin kohti lantio). Laske hitaasti ja aseta jalka takaisin lattialle. Toista vasen jalka. Kun olet tehnyt yhden, toista olette tehneet 10 sarjaa.
Lonkankoukistajille

hyvää harjoitusta kärsiville lonkan kipua seurauksena osteoporoosi on lonkankoukistajille. Paras tapa aloittaa tämä harjoitus on seistä suorana molemmat jalat yhdessä, tilalla tuoli (tasapainottamiseen). Muista pitää selkä suorana ja hitaasti nosta vasen polvi niin korkealle kuin voit (rintaa, jos mahdollista) ja laske jalka alas asentoon olit kun aloitin. Siirryn nyt oikea jalka, ja nosta se niin pitkälle kuin pystyt. Sitten hitaasti laske se takaisin alas. Toista vasemman jalan uudelleen, kunnes olet suorittanut viisi sarjaa tämän harjoituksen.
Hyvä teeskentelyn

saadakseen maksimiarvo kaikkien teidän kovaa työtä ja pyrkimyksiä, ylläpitää oikeita teeskentelyn on tärkeää. Jos harjoitus vaatii suoraan takaisin, on tärkeää, että pidät selkä suorana vamman syntymisen estämiseksi. Harjoitukset suoritetaan väärin ovat tehottomia ja voi olla vahingollista terveydelle. Tarvittaessa palkata personal trainer varmistaa, että olet oikein käyttäessään.

Referenssit
Osteoporoosi Hip Harjoitukset
Osteoporoosi ja liikunta