Super Foods senioreille

Kun vanhenet, ravinto tarpeet muuttuvat. Sinun ei yleensä tarvitse niin paljon kaloreita, mutta kaloreita kuluttaa pitäisi olla paras terveitä valintoja. Vanhenee on todellisuutta, mutta tunne Vanha ei välttämättä tarvitse olla. Ruokavalion tuoreiden elintarvikkeiden, käyttäessään --- ja rajoittamalla sokeria, rasvaa ja alkoholia voi olla reippaita askeleita kohti terveitä vanhempi vuotta. Aliravitsemus ja Seniorit

On monia syitä aliravitsemuksen eläkeläiset. Sairaudet, pienituloiset, masennus, lääkitys, ja tiedon puute ovat vain muutamia syitä kunnossa. Päivittäinen liikunta voi usein olla suurta apua, koska se stimuloi ruokahalua, luo tunteen hyvinvointia ja vahvistaa kehoa. Lisäravinteet voidaan lisätä ruokavalio täyttää joitakin ravitsemus aukkoja.
Edut Terveellinen syöminen

Syöminen terveellistä koko elämäsi järkevää, ja enemmän kun saavutat vanhempi vuotta. Koska ikääntyminen alkaa, se voi liittyä sairauteen, perheen vaikeudet ja resurssien puute. Syöminen terveellistä voi tuottaa energiaa, parantaa immuunijärjestelmää, pitää painon vakaana ja parantaa elämänasenne --- riippumatta siitä, mitä tapahtuu ulkoisesti.
Hedelmät ja vihannekset

Täytä jääkaappi kaikkein värikkäitä vihanneksia ja hedelmiä. Varmista, että he ovat niitä, voit nauttia syöminen raakana tai keitettynä. Super elintarvikkeet sisältävät parsakaali, pinaatti, lehtikaali, paprikat, tomaatit, avokadot. Hedelmät, kuten marjat, melonit, persikat, aprikoosit, appelsiinit ja omenat ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, ja tekevät suuria makeita välipaloja, kun nälkä osumia. Yritä suunnitella useimmat ateriat noin vihanneksia. Tee sekoita paista petsay, pavunidut, sokeriherneet, sienet, kaali, pinaatti ja sipuli maustetaan curry, sitruunamehu, seesamiöljy ja valkosipuli.
Proteiini ja Dairy valinnat

Kala on aina korkealla listalla super ruokaa. Syödä lohta, ruijanpallas ja sardiinit. Yrittää olla kalaa kaksi tai kolme kolme kertaa viikossa. Pakasta ylimääräinen kala illallinen-size osat muovipussiin. Pidä pieni purkkia tonnikalaa, sardiineja, ja lohi noin nopeasti aterian. Osto nyljetty kananrintaa, jotka ovat monipuolinen sekoitetaan poikaset, grilli, tai paahtavan. Kun valitset lihaa, poimia leanest leikkauksia. Vähärasvaista maitoa, jogurttia ja raejuustoa ovat suuria lähteitä kalsiumia vahvistamaan luustoa.
Cooking pienellä budjetilla

Voit olla rajallinen ruoka budjetti ja silti kaikki Super elintarvikkeita tarvitset. Tee valtavan potin keittoa, ja jäädyttää yhden tai kahden osan muoviastioita. Sisällytä kaikki super ruokaa vihannekset kuten lehtikaali, kaali, sipulit, porkkanat ja selleri. Lisää terveitä palkokasvit kuten linssit tai mustia papuja ja mausta basilika, oregano, valkosipuli ja paprika. Lisää yksi hienonnettu broilerin maku. Tee iso pata ja ovat parsakaali, vihreät pavut, tuoreet tomaatit, ja jopa jotkut lehtikaalia, tuoretta persiljaa, ja laiha hauduttaminen naudanlihaa. Aina lisätä rkl oliiviöljyä maku ja hyvää terveyttä.
Pidä se Easy

Täytä talo ravitsevaa ja helposti valmistaa elintarvikkeita. Joskus ruokaa yksi tai kaksi tuntuu rasitus, niin helppo korjata valinnat toimivat hyvin. Useimmat ruokakaupat ovat tarjouksesta joka viikko, erityisesti tuottaa kaudella. Tarkista pakasteiden osaston myynti pakastetut marjat ja vihannekset sinulta loppuu tuoretuotteita. Tarkista leipää ja pastaa olla varma, että ne on valmistettu vain kokojyväviljaa. Valitse terveellisiä välipaloja kuten raaka-pähkinät, paistettu sirut, vähärasvainen jogurtti, ja koko jyvä keksejä.