Venyttely Lonkan tekonivelleikkauksen jälkeen

Lonkan tekonivelleikkauksen jälkeen, sinulla voi olla halu hemmotella paranemista jalka. On kuitenkin tärkeämpää kuin koskaan, että liikut auttaa takaisin liikkuvuutta ja joustavuutta ja estää tulevia vammoja. Lääkärin hyväksyminen

Jos leikkaus oli vähemmän kuin 12 viikkoa sitten, käänny lääkärin tai fysioterapeutti, jos se on oikea aika aloittaa harjoittelu. Useimmat lääkärit pyytää, että sinulla on 12 viikon parantumisen ajan ennen liikuntaa, kuten lonkan on suuri leikkaus. Ennen 12 viikon merkki saatat pystyä tekemään hyvin yksinkertainen venyy taas sängyssä, mutta sinun pitäisi olla lääkäri määrätä rutiinia sinulle.
Hip Koukistus

Jos lääkäri antaa sinulle vihreää valoa käyttää omalla, sitten yksi parhaista harjoituksia, joiden avulla takaisin lonkkanivelen liikkuvuus on hip taivutus. Makaa selälläsi, polvet koukussa ja jalat tiukasti maassa. Tuo oikea polvi kohti rintaa nostamalla oikea jalka irti maasta. Varo tuo polvi viimeisten 90 asteen kulmassa, koska se voi aiheuttaa lonkkanivelen kipua. Varovasti tuo oikea jalka takaisin alas ja toista kanssa vasen jalka. Tee 10 toistoa.
Hip Abduction

Makaa selälläsi mahassa työntää ja jalat suorana. Vaikka selässä, työnnä jalka jonka olet ollut lonkan tekonivelleikkaus puolelle, ja sitten tuo jalka takaisin kohti kehon. Toista harjoitus 10-15 kertaa, riippuen lääkärin tai fysioterapeutin suosituksesta.
Pysyvän Harjoitukset

Voit suorittaa molemmat näistä harjoituksista seisten. Muista pitää kiinni takana tuoli tai vastaavasti tukeva objekti. Voit tehdä hip taivutus, nostamalla jalka kohti rintaa, mutta älä liian tuoda sen liian korkea (pitää alle vyötärön). Voit tehdä hip sieppauksia, yksinkertaisesti hitaasti swing jalka ulos puolella, varmista, että jalka on suora, varpaat osoittavat eteenpäin. Tee 10 toistoa jokaisen harjoituksen.