Käsipaino Harjoitukset senioreille

Kun 50-vuotiaita, ihmiset alkavat menettää noin puoli kiloa lihasta vuodessa. Voimaharjoittelu voi pysäyttää, ja monissa tapauksissa taaksepäin, lihaksen menetys ja kasvu hormonitasot verenkiertoon. Käsipainot käytetään johdonmukaisesti koko kunto maailma. Yhdet käsipainot avulla henkilö suorittaa monia harjoituksia säätämällä painon. Käsipainot tulevat kiinteät tai asteittain paino, joka työllistää painotettu levyt säätää poundage. Edut

ihmisten etenee vuotta, liike voi olla rajoitettu ja käyttämättömät lihakset heikkenevät. Käsipaino harjoitukset käytetään kohdistaa tiettyihin kehon alueilla ja ylläpitää voimaa koko. Ylläpitäminen koko liikerataa painoilla valtavasti parantaa voimaa stabilointiaine lihaksia. Dumbbells auttaa luomaan tasapainoa vasemmalle ja oikealle puolelle rungon. Treenata käsipainoilla myös parantaa luuntiheyttä. Voimaharjoittelu säilyttää kalsiumin luut, squelching puhkeamista osteoporoosi naisilla. Vaikutukset on myös hyötyä miehille. Johdonmukainen käsipaino rutiini voi myös lisätä tasapainoa ja kestävyyttä, parantaa verenpainetta ja kolesterolia, ja pumppu endorfiineja verenkiertoon, vähentää masennusta.

Oppia tekemään liikkeet oikein parhaat tulokset. Kehittää kevyt rutiini ensin, ja harjoitella oikeita tekniikoita.
Workout Faktat

Seniorit pitäisi tehdä käsipaino rutiini vähintään kolme kertaa viikossa 45 minuuttia. 48 tunnin lepoaika on suositeltavaa kaikissa lihasryhmän jokaisen treenin jälkeen. Tämä mahdollistaa täydellisen lepäämiseen ja nostaa lihasten kasvua.

Jokaisen yksilön pitäisi löytää sopiva paino jokaisen tehtävän. Kyky suorittaa 10-15 toistoa tinkimättä muoto on ihanteellinen.
Dumbbell Rutiinit

rinta, selkä, hartiat ja kädet on ryhmitelty ylemmän kehon luokkaan. Reidet (etujalan lihakset), takareisien (takajalka lihakset) ja vasikat pidetään alavartalon ryhmään. Käsipaino harjoitukset voivat vahvistaa kaikkia näitä lihasryhmiä. Käsipaino kärpäsiä ja painaa kohdistaa rinnassa. Yksihaarainen rivit ovat tehokkaita kehittää latissimus dorsi tai selkälihaksia. Olkapää sotilaallinen puristimet ja olkapään puolella sivusuunnassa nostaa kehittää olkapään lihaksia. Käsipaino kyykky ja kävely eteenpäin keuhko kehittää reisilihakset. Stiff-jalkainen kuollut hissit kehittää lamaannuttaa lihas ryhmä. Käsipaino pysyvän vasikka nostaa kehittää lihaksia säären ja jalkapohjien kojelauta pohjalle jalat.
Dumbbell Safety

Etsi workout kumppani. Luovuttamalla käsipainot henkilö tekee hissit voi auttaa välttämään vammoja. Käytä tulenjohtaja kun suorittaa jotain painonnosto harjoitukset. Käytä aina lukitusholkkeja tai pidikkeet käsipainolle paikallaan samalla kun nostat; tämä estää levyjen liukumassa pois ja aiheuttaa vahinkoa.