Osuus-voimaharjoituksia senioreille

kiinnitetty kehon lantion, ja liittyi noin puoliväliin mennessä polvet, jalat ovat kaksi tärkeintä omaisuutta sinulla on. Ne ovat syystä et liikkumattomia, ja heidän terveytensä ja nivelet on keskeinen rooli oman itsenäisyyden. Liikunta - erityisesti jalka harjoituksia - voivat auttaa sinua ikään vivahteikkaan ja säilyttää energinen elämänlaatua. Kohtalainen käyttäessään palvelee sinua ja jalat hyvin, puhumattakaan sydämesi ja paino. Edut Kuntoilu jalat
p Jos sinulla on niveltulehdus lantiolla tai polvet, tutkimuksessa University of North Carolina at Chapel Hill totesi, että nivelten liikkuvuutta, kipua ja väsymystä kaikki huomattavasti parantunut, kun vain 8 viikon alhainen vastus harjoituksia. Jatketaan liikunta ylläpitää parannuksia.

American Academy of Ortopediset kirurgien sanoo: "Liikunta on ... tärkeää nivelten hyvinvoinnille. Toistuva liike edistää kehon luonnollinen prosessi voiteluöljyjen saumapintoja. Tämä voi auttaa vähentämään nivelten jäykkyyttä ja särky. "

Liikunta parantaa myös verenkiertoa, mikä hyödyttää monia syitä. Erityisesti diabeetikoille, käyttäessään ei vain alentaa veren sokeria, mutta myös saatu verenkierrossa auttaa ylläpitämään terveyttä jalat ja varpaat.

Kuntoilu jalat, tietenkin, vahvistaa lihaksia, jotka ovat suurimpia lihaksia kehossa. Kun ne toimivat tehokkaasti, saldosi on vakaampi. Sydän-järjestelmä parantaa myös käyttämällä jalat, ja todennäköisyys syvä laskimotukos (DVT) on minimalized ihmisten keskuudessa, jotka käyttävät ja ovat vahvat jalat on hyvä liikkeessä.
Onko olemassa riskejä?

Kyllä. Saat todennäköisesti innostunut "mennä eteenpäin" lääkäriltä, ​​mutta kannattaa tarkistaa hänen ennen kuin aloitat harjoitusohjelman. Hän harkitsee teidän sydän-, verenpaine, paino ja ehtoja voi olla. Lisäksi hän voi antaa sinulle muutamia ohjeita, kuten varoittaa teitä olemaan varovainen taivutus syvästi vyötäröllä koska tällöin voi aiheuttaa verenpaineen piikki.

Myös harjoittelun aikana, älä unohda Hengitä sisään ja ulos. Jotkut ihmiset unohtaa sitä. He pitävät henkeään kohdistamaan, juuri kun niitä olisi uloshengitys. Holding hengitystä voi myös nostaa verenpainetta. Muista: Exert keinoin Exhale.

Lisäksi kiirettä kunto-ohjelman voi aiheuttaa kireät ja revitty lihaksia ja jopa luunmurtumia. Niin ota se helppoa, aloittaa hitaasti. Vähän liikuntaa rakentaa jopa kohtalainen määrä liikuntaa joka päivä johtaa monia etuja.
Tapoja Liikunta Jalat

Kävely on upea ja tehokas . Se väittää lihaksen, parantaa elämää verenkiertoa ja polttaa kaloreita, joten kävellä, kävellä, kävellä. Se on myös vähäinen vaikutus ja se on paljon vähemmän todennäköisesti aiheuttaa vammoja, että käynnissä tai lenkkeily voi aiheuttaa. Kävellä koiran, kävellä korttelin ympäri, Mall-kävellä ja pysäköidä autosi kaukana myymälä. Voit tehdä jalat ja painon puolesta, puhumattakaan lokasuojat.

Puheenjohtaja harjoitukset ovat myös erittäin hyviä. Jos saldosi on pois päältä tai jos sinulla on huimausta loitsuja, tuoli harjoitukset ovat turvallisia ja tehokkaita. Voit suorittaa nilkka, sääri, vasikka, nelipäisten, lonkan ja kinkkua harjoitukset, kaikki istuen tukeva tuoli. Valtakunnallinen Aging tunnustaa tuoli harjoituksia kuin hyötyä, ja he tunnustavat yhden liittyvä ohjelma, Istu ja Be Fit, kuten "Best Practice" Terveyden edistämiseen ja ikääntyminen.

Mieti myös, Tai Chi, vanha kiinalainen käytäntö, joka liittyy hitaita liikkeitä, jotka parantavat voimaa, tasapainoa, keskittymistä ja yleistä hyvinvointia.