Miten lisätä LDL

On olemassa kahdenlaisia ​​kolesteroli - HDL, mikä on "hyvä" kolesteroli ja LDL, joka on "paha" kolesteroli. Vaikka et yleensä halua LDL taso on niin alhainen kuin mahdollista, joilla on liian vähän on yhdistetty lisääntynyt syöpäriski, masennusta, ahdistusta ja ennenaikaisen syntymän raskaana oleville äideille. Tässä muutamia terveitä ajatuksia antaa LDL, joka on liian alhainen tökätä. Asiat Tarvitset
Punainen liha
Maitotuotteet
Munat
Näytä lisää Ohjeet
1

Syö enemmän punaista lihaa ja maitotuotteita. Mukava iso pihvi on tyydyttynyttä rasvaa siihen ja saat myös hyvän annoksen proteiinia ja rautaa. Et halua liioitella, mutta heittäytyvät kerran tai kahdesti viikossa voisi auttaa oman terveyden, jos LDL on liian alhainen. Sinun tulisi myös lisätä maito ja munat osaksi ruokavaliota. Pitää tyydyttyneen rasvan saanti mahdollisimman terveellisiä, kuluttavat niitä näistä luonnollisista lähteistä.
2

lihoa, jos olet alipainoinen. Vaikka ylipaino voi lisätä riskiä, ​​kuten diabetes, saada vähän painoa ei pitäisi aiheuttaa terveysriskin, jos olet alipainoinen. Koska sinun täytyy menettää 5 prosenttia 10 prosenttia kehon painosta nähdä lasku LDL, on aivan selvää, että saamassa 5 prosenttia 10 prosenttia kehon painosta auttaa lisäämään näiden tasojen.

3

Ala saanti liukoista kuitua. Liukoista kuitua voi auttaa alentamaan LDL ja löytyy elintarvikkeita, kuten puuroa ja kuivatut pavut. Koska se on tärkeää yleistä terveydentilaa, et halua välttää se kokonaan --- vain leikata hieman.