Paras liikunta senioreille

Useimmat ihmiset yli 65-vuotiaita voi käyttää turvallisesti. Vaikka ihmiset joilla on kroonisia sairauksia, kuten niveltulehdus, korkea verenpaine, sydänsairaudet ja diabetes tai jotka ovat työelämän ulkopuolella voi olla huolissaan käyttäessään, ne voivat usein osallistua jonkinlaista liikuntaa, mukaan familydoctor.org. Ennen kuin harjoittaa kaikenlaista liikuntaa, mutta kysy lääkäriltäsi millainen liikunta sopii tarpeisiisi. Tyypit Liikunta

Osallistu jonkinlaista aerobista toimintaa päivittäin tai lähes viikossa vähintään 30 minuuttia. Kävele, pyöräilyn tai uida. Nämä harjoitukset avulla voit työskennellä sydän ja keuhkot. Voimaharjoittelua ja vastus harjoituksia tulisi tehdä vähintään kaksi päivää viikossa työtä lihaksia ja estää luukatoa. On suositeltavaa, että et lämmetä viisi minuuttia kävellen hitaasti ja venyttämällä. Sinun pitäisi myös jäähtyä venyttely viisi minuuttia tai pidempään, mukaan familydoctor.org. Jos et tunne hyvin tai eivät kykene käyttämään yli kaksi viikkoa odottaa, kunnes olet takaisin ja käynnistä uudelleen hitaasti.
Erityisiä harjoituksia

tehdä seinään punnerruksia, laita molemmat kädet vasten tasaiselle pinnalle, kuten seinään tai pöytään. Alentaa kehon hitaasti, sitten työntää pois palata pystyasentoon. Saat tuoli kyykky, voit istua tuolilla, hitaasti nojata eteenpäin ja seisomaan. Yritä tehdä tämän ilman käsiä.

Hold jotain painotettuna bicep curl, kuten keittoa voi tai todellinen paino jokaisen käden. Aseiden pitäisi olla teidän puolin. Taivuta kyynärpää ja nosta painoja päästä hartiat. Hitaasti laskea painoja teidän puolin. Voit tehdä olkapää kohauttaa olkapäitään, pidä jotain painotettu, kuten keittoa voi tai todellinen paino jokaisen käden. Kätesi olisi teidän puolin. Nosta hartiat ylös korviin (olankohautuksella) ja laske ne alas. Onko näillä harjoituksia hitaasti ja hallitusti. Yritä olla pidätä hengitystä. Jos tunnet kipua, lopeta. Venyttää lihaksia, kun olet työskennellyt ulos.
Kuinka aloittaa ja soittaa Your Doctor

Wear mukava vaatetus, joka on löysä ja kengät, jotka ovat tukeva kanssa hyvä arch tukea. Muista aina aloittaa hitaasti. Jos et ole ollut aktiivinen, kävely on hyvä tapa saada kehosi liikkuu, mukaan familydoctor.org. Kun olet tullut aktiivisempi, voit vaihdella harjoituksia ja lisääntyä. Jos koet nivel-ja arkuus harjoituksen jälkeen alhaisempi intensiteetti seuraavana päivänä. Jos tunnet pahoinvointia, huimausta, rintakipua tai paine, hengenahdistusta tai on ongelmia tasapainon, soita lääkärille.