Kuinka monta kaloria päivässä Vanhukset?

Kaikki elintarvikkeet sisältävät kaloreita, jotka tarjoavat kehon energiaa tarvitaan ihmisen toiminta. Lukeminen, istuu hiljaa, pumppaus toiminnan sydän ja normaali hengitys kaikki vaativat kaloreita. Kalorien tarpeet ovat suurimmat nuorille aikuisille. Kuten ikä ja meidän aktiivisuudesta ja lihasmassan väheneminen, joten ei paljon kaloreita meidän täytyy kuluttaa. Vanhukset energiantarve

jälkeen pääsemme 50, ravintoaineiden saanti laskee 5 prosenttia kunkin vuosikymmenen aikana olemme lapsille, koska lasku kehon aktiivisia soluja ja lihasten tissue.But määrittämiseksi ihanteellinen kalorien saanti vanhukset ei ole paljon erilainen kuin laskea sitä nuoremmilla aikuisilla. Se kuitenkin edellyttää joitakin perusasioita arithmetic.The Harris-Benedict yhtälö on kaava, joka määrittää pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy sitten tekijät liikunnan johtaa tällä suositeltava päivittäinen kalorien saanti. Pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy on määrä kaloreita poltetaan rest.The kaava ja aineenvaihdunta kiihtyy vaihtelee miehillä ja women.This on kaava naisille: BMR = 655 + (4,35 x paino kiloa) + (4,7 x korkeus tuumaa) - (4,7 x ikä vuosina). Ja tässä kaava miehille: BMR = 66 + (6,23 x paino kiloa) + (12,7 x korkeus tuumaa) - (6,8 x ikä vuosina) Kun pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy on määritetty, sinun täytyy tekijä toiminnan tason. Tilille toimintaa, kerrot BMR lukua asianmukaisen toiminnan tasolla. Vanhusten henkilöä, joka osallistuu vain vähän tai ei lainkaan toimintaa, kerrotaan BMR 1.2. Jos henkilö, joka on kevyesti aktiivinen tai osallistuu urheilu yksi tai kolme kertaa viikossa, kerrotaan BMR 1,375. Kohtuullisen aktiivinen vanhusten henkilö, joka käyttää tai osallistuu urheilu kolme-viisipäivää viikossa pitäisi moninkertaistaa hänen BMR 1,55. Liikkuja, joka työskentelee kovat kuusi-seitsemänpäivä viikossa pitäisi moninkertaistaa BMR 1.725.An esimerkki voisi olla hyödyllistä. Tässä on askel-askeleelta laskelmat käyttäisit määrittää ihanteellinen kalorien saanti 79-vuotias nainen, joka on 66 tuumaa pitkä, painaa 130 kiloa ja joka käyttää yhdestä kolmeen kertaa week.First, voit määrittää pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy: BMR = 655 + (4,35 x 130) + (4,7 x 66) - (4.7 x 79) BMR = 655 + (565,5) + (310,2) - (371,3) BMR = 655 + 504.4BMR = 1,159.4 CaloriesThen, te voisitte selittää hänen toiminnan tasolla. Tämä iäkäs nainen osallistuu toiminnan yksi tai kolme kertaa viikossa, joten hänen BMR kerrotaan 1.375.Activity tasolla = 1,159.4 x 1.375Activity tasolla = 1,594.175 caloriesTherefore, naisten tulisi mieluiten kuluttaa noin 1595 kaloria päivässä.


Ruoka pyramidit opas

Yhdysvaltain maatalousministeriön luotu interaktiivinen työkalu, mypyramid.gov, käsitellä yksittäisiä erityisruokavalio varten Amerikan väestöstä. Klo mypyramid.gov sivustolla ihmiset voivat kirjoittaa henkilökohtaisia ​​tietoja, kuten ikä, paino, pituus ja toiminnan tasolla määrittää kalorien needs.How vanhukset saavat kaloreita on myös important.Researchers Tufts University ovat tarkistaneet ruoka opas pyramidi vanhuksille keskittyä tiettyjen ravintoaineiden needs.A terveellisen ruokavalion vanhusten koostuu kolmesta tai useammasta päivittäistä annosta värikkäitä vihanneksia, kaksi annosta tai enemmän syvästi värillisiä hedelmiä, kuusi annosta tai enemmän kokonaisuutena ja väkeviä jyviä, kolme annosta tai enemmän matalan -rasvasta ja kaksi annosta tai enemmän proteiinikasvien kuten vähärasvaista lihaa, munia ja palkokasveja.
Nesteytys

Nesteytys on myös huoli vanhusten koska niiden vähentynyt tunnetta jano. Riittävä veden kulutus on kahdeksan 8-unssi lasillista vettä, mehua, teetä tai kahvia päivässä.