Karkeamotoriikan Aktiviteetteja Vanhukset

karkeamotoristen toimintaa työllistävät suuria lihasryhmiä. Iäkkäät ihmiset voivat paremmin ja elävät pidempään, jos ne harjoittavat karkeamotoristen toimintaa tai harjoittaa. Säännöllinen liikunta voi torjua tai hidastaa monia fyysisiä sairauksia ja vähentää ahdistusta ja masennusta. Viraston Healthcare Research and Quality korostaa liikunnan vanhukset, kuvataan esiintyvyys ja kustannukset eivät käytä, ja korostaen terveyshyödyt säännöllisesti karkeamotoristen toimintaa vanhuksille. Tarkista aina lääkärin kanssa ennen kuntoilun aloittamista. Venyttely

Venyttely on rentouttava, rauhoittava ja voi auttaa tekemään lihaksia vahvempi. Venyttely on helppoa eikä vie paljon aikaa. Venyttely suuret lihakset kestää vain hetken päivässä.

Koska vanhusten nivelet voi tulla jäykkä aikana karkeamotoristen toimintaa, voit auttaa estämään vahingon lämpenee ja jäähtyy venyttelyyn. Stretch suuria lihaksia reidet, vasikat, vatsa, rinta, selkä, käsivarret ja olkapäät.

Venyttely voidaan tehdä lähes milloin tahansa ja milloin tahansa. Venyttely voi myös vähentää takaisin ja muut kipua, parantaa ryhtiä ja vähentää vaikutuksia niveltulehdus.
Balance

Vanhukset tasapaino karkeamotoristen toimintaa, lisäksi vahvistamaan ja kestävyyttä harjoituksia voi edistää vähentää kaatumisriskiä. Vanhukset voivat olla suuri riski laskee, koska tasapaino pahenee, kun ikää. Vahinko Falls on suurempi kuin hyvin, koska heikentää luita.

Varmista saldo toimet ovat osa käyttää rutiininomaisesti. Seisoo yhdellä jalalla yhä enemmän aikaa parantaa tasapainoa. Myös seisomaan ja istuu alas pitämättä kiinni mitään voi parantaa tasapainoa. Jopa kävely voi tehdä tasapainoa paremmin.
Endurance

Endurance toimintaa, kuten kävely, uinti tai polkupyörällä parantaa terveyttä sydämesi ja kehon liikkeeseen, alentaa kolesterolitasoa, alentaa verenpainetta, pitää verensokeri normaali, auttaa sinua laihtua tai ylläpitää terveellistä painoa ja ylläpitää voimaa ja kuntoa. Yritä tehdä näitä tällaisia ​​toimia vähintään 30 minuuttia kolme kertaa viikossa.
P Jos et sovi tai riittävän hyvin tämän määrän toimintaa, aloittaa lyhyemmäksi ajaksi ja etene ylöspäin. Jotkut liike on parempi kuin ei liikettä.
Strength

Strength toimintaa rakentaa lihas. Vain vähäisiä muutoksia lihasvoimaa parantaa kykyä tehdä jokapäiväisiä toimintoja, kuten kuljettaa päivittäistavaroita, nosto lapsenlapsi tai sängystä. Kokeile kiharat, laajennukset, laskut, pull-ups yläpuolella baari, hip kiertoja, runko Twisters, jalka hissit ja pysyvän harjoituksia.

Aloita harjoitus ilman painoja. Kun opettelet toimintaa, lisätä vastustusta käyttämällä kevyt käsi painoja. Uurastanut, joissa käytetään olkapään lihaksia ja laaja pyyhkäisee kädet ovat myös hyödyllisiä: Maalaus seinien ja haravointi lehdet voivat auttaa sinua rakentamaan voimaa.
Urheilu

urheilu joissa käytetään suuria lihaksia ja soveltuvat vanhuksille. Urheilu on hauskaa, monta kertaa et edes ajattele, että olet käyttäessään. Toimintaa, kuten keilailu, golf, pelissä kiinni teidän lastenlapset, uinti, hiihto ja tennis ovat joissakin lajeissa voi nauttia.