Miten vähentää alkoholin kulutus

Oletteko koskaan löytää itsesi ottaa liikaa cocktaileja urheilu baarissa? Oletko todennäköisesti overindulge alkaen olut jäähdytin aikana lähistöltä Block Party? Monet meistä juoda vähän useammin tai suurempia määriä kuin tiedämme pitäisi. Meidän täytyy oppia pienentää kulutuksemme - varsinkin kun yhteyden kroonisen liiallisesta ja kuten epäkohtia kuten gastriitti, sydänsairaudet, aivovaurioita ja erilaiset syövät. Kulutuksen vähentäminen voidaan toteuttaa strategioita, joiden avulla sosiaalisen juovat alentaa saanti olutta, viiniä ja juomasekoituksia. Ohjeet
1

Istu pöydän päässä baarissa kun menet ulos yöksi. Jos olet juhlissa, sama koskee. Sinun täytyy fyysisesti irrottautua alueella, jossa juomat ovat tietysti käytettävissä. Paaluttaa paikkasi aikaisin ja pitää kiireinen seurustelua.
2

tilata ruokaa ja alkoholittoman juoman alkaa yöllä. Olet todennäköisesti alentaa alkoholin nauttiminen, jos sinulla on täysi vatsa ja ovat alkaneet illalla ilman juomista. Ole erityisen varovainen, ettei ole alkoholijuoma ennen kuin lähdet talon, koska tämä voi aloittaa malli yö.
3

Ota ystävä mukaasi osapuolten helpottaa hermoja ja auttaa sinua pysymään poissa täyttöjä. Monet ihmiset ovat todennäköisesti juoda yli liittyvissä sosiaalisissa tilanteissa, joissa he tuntevat levoton. Muista, alkoholi voi lievittää ahdistusta, mutta olet todennäköisesti kärsivät enemmän seurauksia, kuten noloa itsellesi ja muille, jos juot runsaasti.
4

Kaada puoli teidän purkitettu tai pullotettua olutta lasiin ja sairaanhoitaja sitä. Älä anna odottaa henkilökunnan painetta ostamaan enemmän. Kerro ystävien etuajassa kuinka paljon aiot juoda, jotta ne eivät rohkaista teitä "ota uusi kuva" tai "on toinen olut."
5

Aikataulu itse satunnaisia ​​viikonlopun tapahtumia, jotka don ' t sisältävät alkoholia. Määrittää tietty määrä päiviä kuukaudessa, jossa et harjoittaa juominen, ja kiinni suunnitelmasta.
6

Pidä kirjaa jokaisesta päivästä juot ja kuinka paljon juot aikana aikaa. Kun ihminen "näkee" kuinka paljon hän kuluttaa, se on tehokas motivaatiota vähentää alkoholin nauttiminen.
7

Ehdota pelejä ja toimintaa häiritse sinua alkoholin aikana sosiaalisen otteeseen. Pitää mielen ja kädet aktiivisesti auttaa sinua pysymään poissa cocktaileja. Ota mukaan hallituksen tai videopelejä, jos isäntä hyväksyy. Voit myös pelata vanhoja standbys, kuten charades tai "I Spy."