Vinkkejä ja strategiat lopettaa tupakointi

Tupakoinnin lopettaminen on kova elämäntapojen muutos. Monet tupakoitsijat luottaa muihin tukemaan niitä, kun ne lopettaa, ovatko he kääntyvät ammattilaisia, kuten lääkäreitä tai perheen ja ystävien kanssa. Paras tupakointi strategia sinulle riippuu resurssien ja tyypit vahvistaminen, jotka motivoivat sinua. Vaikka nikotiini-korvaavia hoitomuotoja voi auttaa tupakoitsijoita, jotka eivät usko, että he voivat lopettaa suoraan tai jotka kärsivät vakavia vieroitusoireita, tämä opas keskittyy muihin strategioihin: oleskelee tietoisia terveyshyödyt lopettaminen käyttäen ammattiapua ja lopettaa kylmä kalkkuna. Terveellisyys

hyvä tapa lopettaa tupakointi on keskittyä terveyshyödyt näin. Ajattele näitä etuja joka kerta kaipaat savukkeen. Mukaan WhyQuit.com, verenpaine palautuu normaaliksi 20 minuutin kuluttua. Kahden päivän kuluessa, vaurioitunut hermopäätteitä alkaa korjata itse. Vuoden kuluessa lopetus, sydänsairauksien riskiä vähennetään puolet tupakoitsijan riski. Jos olet vanhempi pienten lasten, lopetus voi auttaa sinua saamaan kestävyyttä sinun täytyy pelata lastesi kanssa. Urheilijat tulee lisääntymään hapettomissa sisua kahden viikon kuluessa, kun verenkierto lähellä normaalia tasoa.
Cold Turkey

lopettaminen "kylmä kalkkuna" tarkoittaa yhtäkkiä pysähtymättä. Jotkut ihmiset saattavat tarvita lopetetaan vähitellen, mutta monet ex-tupakoitsijoita vain löytänyt menestyksen kanssa "kaikki tai ei mitään"-lähestymistapaa. Huomaa, että vieroitusoireita, jotka sisältävät ravistelee, pahoinvointi, ärtyneisyys, ja jopa oksentelua, voi olla vaikea voittaa, vaikka ne yleensä häviävät kahden viikon kuluttua.
P Jos aiot lopettaa kylmä kalkkuna, löytää sopiva korvike saada sinut läpi ensimmäisten viikkojen aikana. Voit puristaa stressipallo aina kun tunnet tarvetta tupakoida, tai täyttää suun kiinnittävät purukumi (tai, vielä parempaa, juomavettä, joka auttaa huuhtele kemikaaleja koneeltasi). Vahvistaa tahdonvoimaa, suunnitelma palkintoja juhlia savuton tila muutaman viikon välein, ovat positiivisia motivoiva muistutuksia lähetetään sinulle sähköpostitse, tai käyttää visuaalinen tuki pitää kirjaa siitä, kuinka paljon rahaa olet pelastettu ole ostamassa savukkeita. Mitä tahansa teetkin, älä huijaa --- yksi pullistaa voi lyödä sinut pois vaunun.
Resident ohjelmat

Joskus se vie muodollinen ja ammattialajärjestöistä auttaa lopettamaan tupakointi. Tarkistamalla osaksi residenssiohjelmaa, tupakoitsijat ovat pääsy lääkärit, kunto asiantuntijoita ja mielenterveysalan ammattilaiset. Fitness asiantuntijat keskittyä uudelleenrakentaminen kuntoa ja kestävyyttä, koska tupakoitsijan keuhkot yleensä kärsivät vakavia vaurioita. Ohjaaja voisi tarjota henkistä strategioita välttää mielihaluja. Lääkärit voivat määrätä lääkkeitä auttaa lieventämään vieroitusoireita. Ravitsemusterapeutit voi muotoilla ruokavalio auttaa pitämään alas painonnousu eniten ex-tupakoitsijoita kokemus, tai suositella elintarvikkeita, jotka auttavat tappion mielihaluja ja parantaa mielialaa.