Miten vähentää tupakointia

Tupakointi riveissä nro 1 syy ennenaikaiseen kuolemaan Yhdysvalloissa, tappaminen amerikkalaiset päivittäin syövän ja sydän-ja keuhkosairaudet, mukaan National Institutes of Health. Huolimatta vakavuus tapana, jos olet tupakoitsija, lopettaa ja jopa vähentää päivittäistä tupakan saanti voi vaikuttaa vaikealta. Mutta se voidaan tehdä. On olemassa monia menetelmiä saatavilla tänään auttaa sinua vähentää poltat, ensimmäinen askel päästä teidän perimmäinen tavoite lopetus. Asiat Tarvitset
Mock savukkeiden
Gum
hammastikku
Tukiryhmä
Nikotiini korvaavat tuotteet
Näytä lisää Ohjeet
1

Irrota Tupakoinnin yhteisiä paikkoja. Monet ihmiset tupakoivat eniten yhdessä muiden toimintojen, kuten kahvilassa tai baarissa, kun puhut puhelimessa, tai ajon aikana autossa. Mieti missä nämä paikat ovat sinulle ja sitten kieltää itsesi tupakoi tai rajoittaa itse yhden savukkeen.
2

Varajäsen muuta toimintaa tupakoinnin. Monet ihmiset kokevat, että yli nikotiiniriippuvuuden, tupakointitottumuksensa ja suullinen kiinnitys ottaa savukkeen suuhunsa voi olla vaikea osa tupakoinnin potkia. Kokeile ja korvata keppi purkkaa tupakkaa. Pureskella niin kauan kuin sinulla olisi savukkeen. Pidä hammastikulla suussa sijaan savukkeen. Nyt on jopa pilkata savukkeiden saatavilla, jotka syttyvät ja antaa sinulle tunne tupakoinnin ja annostelu harmiton höyry, joka näyttää savua.
3

Käytä lopetus aids. On monia nikotiinin korvaavat tuotteet - purukumi, laastareita, imeskelytabletteja - joka voi helpottaa vieroitusoireita ja vieroittaa teidät riippuvuutta aiheuttava huume. Nämä tuotteet tulevat toimenpiteet asteittain vähentää nikotiinin saanti.
4

Liity tukiryhmä. Kollektiivista kokemusta ja tukea ryhmän oman ikäisensä voisi tarjota rohkaisua sinun täytyy vähentää ja lopulta lopettaa tupakointi. Tutustu tällaisia ​​ryhmiä paikallisten kirkkojen tai nuorisotalo, tai etsi-line in-henkilö tai linjan ryhmät. Myös vihjelinjojen kanssa ohjaajat, jotka auttavat sinua käsittelemään tupakoinnin lopettamiseen.
5

Keskustele lääkärisi. Lääkäri voi olla kannustava kumppani teidän lopetus Quest ja voi jopa määrätä lääkkeitä auttaa sinua lopettamaan. Jos sinusta tuntuu, että perusmenetelmiä ja over-the-counter lopetus tuotteet eivät riitä, tehdä ajanvarauksen.