Keinoja lopettaa tupakointi tupakka

Tupakointi on tapa, joka voi olla hengenvaarallinen. Kahdeksankymmentä viisi prosenttia ihmisistä keuhkosyöpä ovat tupakoitsijoita. Huolimatta terveysriskejä, ihmiset silti löytää tupakointi vaikea tapana rikkoa. Jos haluat lopettaa tupakoinnin, se voi olla vain asia löytää oikea strategia, joka toimii sinulle. Perheen tuki, välttämällä tupakointia tilanteita ja kognitiivinen käyttäytymisterapia voivat auttaa sinua lopettamaan. Perheen tuki

Varmista, että sinulla on perhe tukea, kun lopettaa tupakoinnin. Tämä voisi tarkoittaa kysymällä perheen enemmän kärsivällisyyttä, jos olet ärtynyt tai vaihdat kotiin elämäntapa niin se on vähemmän stressaavaa. Jos muut perheenjäsenet savua, pyydä heitä ei tupakoida edessä tai tupakoida ulkona. Jos päätät tehdä enemmän liikuntaa osana lopettaa tupakoinnin ohjelma, tee se perheen tapaus kuten pyöräilyä tai menossa puistoon. Muista kiittää perheesi usein tukemaan sinua.
Välttäminen
p Jos olet altis tupakoida, koska tietyissä tilanteissa osa strategiaa pitäisi välttää niitä tilanteissa. Jos sinulla on tapana polttaa aina, kun ystävykset savukkeen tauko tai jos menet ulos ystävien kanssa juoda ja he polttavat, välttää niitä harrastuksia ja ystäväsi tietävät miksi. Ehdota täyttävät ne veden jäähdytin tai menossa ravintoloita, jotka eivät salli tupakointia.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia

kognitiivinen käyttäytymisterapia, mielenterveys neuvonantaja auttaa laatimaan strategioita, voit käyttäytyä, ajatella ja tuntea eri eräästä ongelmasta tai tilanteesta. Tupakointi voidaan käsitellä tällä tavalla. Voisit opettaa päästä eroon Automaattinen negatiiviset ajatukset (muurahaiset), joka voisi aiheuttaa voit polttaa. Esimerkiksi jos muurahaiset aiheuttaa korkeaa stressiä, joka johtaa sinut polttaa, pysähtyen muurahaisia ​​ja korvaamalla ne positiivisia ajatuksia saattaa tehdä sinut vähemmän todennäköisesti polttaa. Jos ajatukset johtaa sinut korkea tunteita, jotka laukaisevat tupakointi, kognitiivinen käyttäytymisterapia voi johtaa sinut hillitsemään näitä tunteita.