Helppo käyttää suunnitelma Teens

teini-iässä ovat erinomainen aika rakentaa terveitä kunto tottumuksia. Tasapainoinen workout rutiini kuuluu voimaharjoittelun, sydän koulutusta ja joustavuutta koulutukseen. Sisällyttämällä näiden osaksi suunnitelma, joka kestää enintään 30-40 minuuttia päivässä, voit tulla kunnossa ja rakentaa tottumuksia, joka hyödyttää sinua loppuelämäsi. Voimaharjoittelu

lähtölaskenta rutiini voidaan tehdä kaksi kertaa viikossa ja pitäisi kestää enintään 20 minuuttia. Käytä painot nostaa tehoa ja lihaksikas vaikutus. Aloita 10 rutistus, sitten 10 punnerrusta (polvet tai irti lattiasta), 10 bicep kiharat, 10 kyykky ja lopuksi 10 keuhko kummallekin jalalle. On toinen joukko, tehdä yhdeksän toistoa jokaisen harjoituksen ennen siirtymistä kahdeksan ja niin edelleen, kunnes olet alas yksi kunkin harjoituksen ja lopettaa rutiinia. Jos et voi tehdä tämän monta sarjaa, aloita pienempi määrä toistoja ja työn alas sieltä. Lopulta lisätä toistoja ja suorittaa koko rutiini.
Sydän koulutusta

Sydän aktiviteetteja tulisi tehdä vähintään 30 minuuttia päivässä viitenä päivänä viikossa, ja korkean intensiteetin, jos mahdollista. Vaihtoehtoja ovat reipas kävely, lenkkeily, rullaluistelu, uinti, tanssia tai pelata urheilu kuten jalkapallo, koripallo tai jääkiekko. Tärkeintä on nostaa sykettä ja pitää se esitetty harjoituksen keston. Doing nämä toimet ystävien tai perheen jäsenet voivat lisätä motivaatiota ja vastuullisuutta.
Joustavuus koulutus

Venyttely auttaa suojaamaan lihasten kantoja ja muita tapaturmia liikunta , ja se voi parantaa ryhtiä ja koordinaatiota. Venyttely tulisi edetä ja seuraa voimaharjoittelua ja sydän rutiinit. Jokaista venytystä tulisi järjestetään 20-40 sekuntia ja toistetaan kaksi tai kolme kertaa. Huolellisesti venyttää jokainen suuria lihasryhmiä, kuten hartiat, selkä, reidet, vasikat ja aseita.