Terveellisiä aterioita Teens

Vaikka teini-ikäiset ovat tunnettuja pysyä myöhään, syö roskaruokaa ja viettää aikaa edessä elektronisten laitteiden, monet nuoret ovat kiinnostuneita parantamaan heidän terveyttään ja fyysistä muotoa, mutta eivät tiedä, miten. Jos olet nostaa teini, kannustaa lapsesi elää terveellistä elämäntapaa syömällä terveellistä, vähärasvaista ruokaa ja käyttäessään päivittäin. Lisäksi kouluttaa lapsesi, miten hän voi valmistautua terveellisiä, yksinkertaisia ​​aterioita, jotka täyttävät hänen erityisruokavalio. Terve asunnot

Teenage elimet kasvavat jatkuvasti pitempi ja vahvempi, joten on välttämätöntä, että teini syö aterioita, jotka ovat runsaasti kalsiumia, proteiinia ja ravintoaineita. Auta lastasi aloittaa hänen päivä aivan valmistelee terveellisen aamiaisen aterioita, kuten munia, paahtoleipää tai täysjyvä-lettuja. Munat ovat erinomainen lähde rautaa ja proteiinia. Lisäksi teini on suositeltavaa syödä kuusi unssia viljaa päivässä, ja yli puolet näistä tulisi olla täysjyvä-lähteistä. Käytä täysjyväleipä valmistella paahtoleipää tai köyhiä ritareita ja työllistävät täysjyvä-ohukaisjauhe varmistaa lapsesi saa oikean määrän jyviä. Lisäksi, tuoreita hedelmiä ja maitoa lisätä kalsiumia ja ravinteita teini ruokavalio.
Healthy Ravintola

Vaikka koulun ruokalassa ruokaa on parantunut huomattavasti viimeisten 10 vuoden aikana monet teens edelleen vaikea syödä kouluruokailuun, jotka ovat terveellisiä ja herkullisia. Kannustamalla lapsesi auttaa valmistelemaan ja pakata hänen omat eväät antaa lapselle vastuuntuntoa ja kannustaa terveellisiin ruokailutottumuksiin. Valmistautuminen sandwich iltana on nopea ja tehokas tapa varmistaa, että teini-ikäinen saa asianmukaista ravintoaineiden koko hänen päivä. Käytä täysjyvä-, kuitupitoista leipää ja sisältää runsaasti vihanneksia, kuten ituja, porkkanaa, romaine, sipuli tai tomaatti. Täytä voileipiä runsaasti proteiinia salaatteja, kuten tonnikalaa, kananmunaa tai kanasalaatti käyttää 1-2 tl. majoneesia. Sisällytä pullotettua vettä tai mehua laatikoita, jotka ovat vähän sokeria. Jos teini nauttii pelimerkkejä, yritä sisällyttää siruja, jotka ovat vähärasvaisia ​​ja suolaa ja runsaasti kuitua, kuten Sun Chips tai pretzels tehty koko-vehnäjauhoja. Sisältävät pussit tuoreita hedelmiä, kuten mansikoita tai mustikoita, ja vihannekset, kuten hienonnettu porkkanat ja selleri.
Healthy illalliset

Auta teini syödä terveellistä illallinen kannustamalla häntä auttamaan valmistella iltaisin aterioita. Aloita vähärasvaisen proteiinin lähteitä, kuten kalaa, luuton nahkaa kanan, papuja tai tofua. Sisältää runsaasti vihanneksia eri värejä, ja levy täysjyvä-pastaa ja Ricen. Yksinkertainen ja nopea kala-aterian, paahtaa valkoinen kalafileet päällä tuoretta sitruunamehua, suolaa ja pippuria 8 minuuttia. Lohi pihvit voi olla myös paistettua tai grillattua ja marinointi etukäteen käyttämällä Aasian tai Teriyaki kastike varmistaa filee on flavorful ja herkullinen. Kana voidaan myös käyttää sekoitetaan perunoita sekä erilaisia ​​vihanneksia ja tarjoillaan huipulla ruskea, pitkä-riisi. Rohkaise teini juoda kevytmaitoa illallinen, ja lopuksi tuoreita hedelmiä yli lusikka vähärasvainen vaniljajäätelöä.