Helppo laihtuminen ruokavalion Teens

Tilastollisesti, yhä useammat nuoret ovat ylipainoisia tai lihavia. Vuodesta 2008 asti kolmasosaa kaikista Yhdysvaltain teini oli ylipainoisia. Lisäksi luontainen terveysriskit unideal painon kasvu, teini-ikäiset voivat olla erityisen alttiita psyykkisiä ongelmia, jotka liittyvät painonnousu ja kehon kuva. Onneksi teini-ikäiset voivat tehdä positiivisia elämäntapojen muutos näihin ongelmiin. Käyttämällä erityisiä laihduttaminen strategioita, teini-ikäiset voivat laihtua ja saavuttaa henkilökohtaisia ​​paino tavoitteita terveellistä ja kestävällä tavalla. Biologiset ja elämäntapa tekijät Teens

Toisin kuin aikuiset, teini-elimet muuttuvat jatkuvasti. Tämä saattaa vaikuttaa painonnousu ja laihtuminen. Merkittävin tekijä on murrosikä, joka usein vaikuttaa suoraan teini kehon muoto ja paino. Tytöt ja pojat yhtä lailla voi kokea nopea painonnousu murrosiässä. Tämä johtuu hormoneja, jotka stimuloivat lihasten kasvua teini pojat ja kehon rasvaprosentti kasvaa teini-ikäisten tyttöjen. On tärkeää huomata, että nämä ovat kaikki askeleita kohti aikuisten kypsyyttä, eivätkä kaikki painon kasvaessa tarkoittaa teini on ylipainoa.

Lisäksi nopeatempoisessa elämäntavat monet teini-ikäiset tarkoittaa, että ne usein kuluttavat käsitelty, valmis tehty elintarvikkeita, jotka voivat edistää painon kasvu. Nuorille, jotka ruokailla koulun ruokalassa voi myös helposti korkean kalori ja ravinteiden puutteesta ruokaa kuten sooda, perunalastut ja ranskanperunat. Tunnustaa näitä tärkeitä biologisia ja elämäntapaan liittyvät tekijät voivat auttaa teini järkeviä päätöksiä laihtuminen.
Perusteet

Basic terveellisestä periaatteita voidaan edistää turvallinen laihtuminen teini-ikäiset ja voi auttaa tuomia etuja tahansa erikoistunut ruokavalio. Lisätä suhde tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, jotka täyttävät nälkä mielihaluja aiheuttamatta painon kasvu. Helppo esimerkkejä ovat lasi appelsiinimehua sellun ja hedelmien välillä jokaisen aterian. Vältä paljon sokeria ja jalostettuja elintarvikkeita, kuten pikaruokaa aterioita ja karkkia. Nuoria tulisi myös pyrkiä kohti syö kolme ateriaa päivässä. Vaikka tämä voi olla vaikeaa kiiruhti elämää teini, ohita aterioita ei edistä laihtumista ja voi jopa hidastaa aineenvaihduntaa joillekin yksilöille.

Liikunta, mutta ei erityisominaisuus ruokavalio, voi myös lisätä laihtuminen. Ihmisen keho saa energiaa ruoasta, ja ylimääräinen energia varastoidaan. Painonnousu on usein kokenut, kun henkilöt eivät pala pois tämän varastoida ylimääräistä energiaa. Lisätä aerobista liikuntaa kävelemällä, hölkkä tai juoksu. Teens voi herättää iPod tai vastaava laite auttaa motivoimaan heitä, kun he työskentelevät.
Diet Esimerkkejä

Vähärasvainen ruokavalio on ollut yksi kaikkein tasaisesti harjoiteltu muotoja ruokavalioon Yhdysvalloissa. Vähärasvainen ruokavalio on helppo ansiosta monia vähärasvaisia ​​ja rasvattomia tuotteita saatavilla useimmissa päivittäistavarakaupoissa. Tyypillisesti tällaisia ​​ruokavalio sisältää rajoittaa peräisin rasvasta vain neljännes teini koko kalorien kulutusta.

Ruokavalion vähän hiilihydraatteja ja paljon proteiinia, kuten Atkins ruokavalion ja Zone-dieetti, ovat suosittuja ja niihin rajoittamalla hiilihydraattien saanti 60 grammaa päivässä tai vähemmän. Leikkaa tyhjä hiilihydraatteja, kuten leipää ja sokeria. Lisätä proteiinin saanti syömällä enemmän vähärasvaista lihaa, munia ja maitotuotteita.

Vähäkalorinen ruokavalio voi olla ihanteellinen nuorille, koska niiden tarve kaloreita polttoaineen niiden kasvua. Kuitenkin jonkin verran kalorien rajoittaminen on hyödyllistä. Perusperiaatteena painonlasku Prosessissa polttavat enemmän kaloreita kuin mitä kulutetaan. Tuotenimeä ruokavalioita, jotka käyttävät näitä periaatteita ovat suosittuja Painonvartijat-ohjelman. Syö vähäkalorinen, ravintoaine-rikas elintarvikkeita, kuten papuja, viljaa ja vähärasvaisen siipikarjan.
Vaarat

Teenagers tulisi neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin säädät heidän elämäntapaansa ja menettää paino. Biologisten tarpeiden teini elin voi tarkoittaa, että tietyt ruokavalion käytäntöjä, kuten äärimmäisen vähäkalorinen ruokavalio voivat aiheuttaa laihtuminen on riski teini yleisen terveydentilan. Muita terveysriskit ruokavalioon kuuluvat luuston ja lihasten väheneminen ja anemia. Keskustele oman elämäntavan kanssa lääkäri löytää sopiva ruokavalioon suunnitelma, joka toimii sinulle.