Terveellinen ruokavalio suunnitelma Teen Girls

Terveellisen ruokavalion aikana teini-iässä on tärkeää varhainen askel kohti terveellistä elämää - varsinkin teini tytöt, jotka ovat valtavan paineen alla olevan mallin ohut. Olitpa haluavat laihtua tai yksinkertaisesti tuntea paremmin syömällä oikein, terveellistä ruokavaliota suunnitelma auttaa pitämään sinut kunnossa ja pitää sinut nälkään ruokavalion, joka jättää sinut heikko ja nälkäinen. Unohda pillereitä

Vältä laihdutusvalmisteita. Ne ovat vaarallisia, ja ne eivät toimi. Monet ovat yksinkertaisesti erittäin voimakas piristeitä, tai lääkkeitä, jotka tekevät kehosi polttaa enemmän kaloreita nopeuttamalla sydämen ja muita toimintoja. Ihmiset, jotka ottavat laihdutusvalmisteita saada takaisin paino ne menettänyt hyvin nopeasti.

Älä myöskään ota Ritalin tai Adderall kuin tapa laihtua. Saatat olla ottaen nämä reseptiä ADHD, mutta käyttää näitä lääkkeitä painonlasku menetelmä on vaarallinen.
Syödä aamiaista

Syöminen terveellinen aamiainen tulee todella auttaa sinua laihtua saada kehosi toimii. Hedelmät kuten omenat, banaanit ja appelsiinit ovat hyvä alku, munat ovat paljon proteiinia ja vähän kaloreita (jos kokki niitä oliiviöljyn spray) ja kulho koko jyvä viljan tai kaurapuuroa pitää sinut nälkäisenä . Jos vilja-ja kaurahiutaleita ovat tylsiä sinulle, pukea heidät kanelilla (mutta ei kanelia sokeria), mustikoita, banaania tai mansikoita.

Monet teini-ikäiset juovat sooda kofeiinia potkia aamulla. Sooda on täynnä sokeria, joten vältellä sitä. Jos tarvitset aamulla pick-me-up, kokeile kuppi teetä sijaan.
Eat Snack
p Jos olet koulussa, et ei saa syödä luokassa, mutta et todennäköisesti voi piilottaa terveellinen välipala lokerooni ja syödä sitä luokkien välillä. Hedelmä on paras (mutta varmista syödä sitä samana päivänä toit sen.) Mysli-tyyppinen baareja olla OK, mutta varmista, että ne ovat vähän sokeria ja ei ole sanaa "kovetettu" in ainesosia. Hydrogenointituotteet ovat voimakkaasti käsitelty ja ovat kauhea sydämesi.

Snacks pysyä poissa ovat pelimerkkejä (jopa ne, jotka näyttävät terve), evästeet ja karkkia baareja. He pakata ton kaloreita ja silti jättää sinut nälkäisenä.
Syödä lounasta

Tee itsestäsi tappaja voileivän kokojyväleipää ja vähärasvaista lihaa, kuten kanaa, kalkkunaa tai tonnikalaa. (Jos sinulla on tonnikalaa, mennä yhdistelmä, joka on hyvin vähän majoneesia.) Dress sille kaikki kasvikset löydät - salaattia, kurkkua, tomaattia, paprikaa, oliiveja - ja alkuun se pois sinappi tai hummusta. Toinen pala hedelmää, jotkut rusinoita tai manteleita tai vähärasvainen jogurtti kaikki tekevät suuren jälkiruoka.

Foods välttää lounaalla, varsinkin jos olet syömässä ruokalassa, ovat ranskalaisia, pizzaa , kananugetteja ja maissilastuja. Nämä elintarvikkeet ovat OK silloin tällöin, mutta syö niitä joka päivä tekee sinusta lihoa ja tuntuu hidas.
P Jos olet menossa off-kampuksella lounaalle, pysy kaukana hampurilaisketjujen ja valita sandwich shop sijaan.
Eat Toinen Snack

lounaan ja päivällisen välissä, syö toisten välipala, kuten pussillisen porkkanoita tai valon popcorn. Syöminen pieniä aterioita pitkin päivää on paljon parempi sinulle kuin nälkää itsesi ja syöminen kerran tai kahdesti päivässä. Se auttaa elimistöä polttamaan kaloreita sopivalla vauhdilla (tätä kutsutaan aineenvaihduntaa.)
Juoda paljon vettä

Pysyminen sammutettua on iso osa terveellistä ruokavaliota , varsinkin jos pelaat urheilu. Mutta vaikka et, huomaat, että juomavesi voi pitää sinua nälkäisenä. Ihmiskeho usein virheitä nälkä jano, joten jos pysyt sammutettua, joku nälkää voi mennä pois. Myös juomaveden säännöllisesti auttaa pitämään aineenvaihdunnan terve.

On mahdollista, kuitenkin juoda liikaa vettä. Hyvä tavoite on juoda niin, että et koskaan janoinen. Jos olet janoinen, olet jo kuivattu.
Pysyä kiireisenä

viihdyttävää. Ihmiset liikaa ole, koska he ovat nälkäisiä, mutta koska he tylsää. Nuorille, elämä voi saada melko tylsä ​​- etenkin koulun jälkeen. Urheileminen ei vain antaa sinulle harjoituksen tarvitset, se myös pitää sinut kiireinen. Jos et pidä urheilusta, pelata väline, liittyä kerhoon tai keksiä jokin muu terveellinen tapa harjoittaa asioita, jotka kiinnostavat sinua.
Älä pelkää Ruoka

Muista tämän kaiken, että syöminen ei tee sinusta rasvaa - syö liian paljon pahaa ruokaa lihottaa. Ruoka on hyvää, ja se on jotain sinun pitäisi nauttia. Niin kauan kuin syöt paljon hedelmiä ja vihanneksia, leikata sokerin ja lomauttaa päälle paistettuja ruokia, rasvaisia ​​ruokia, ja asioita, kuten evästeet, pizza ja pelimerkkejä, olet hyvä mennä.

Jos olet kasvissyöjä

Monet tytöt valitsevat aikana teini vuotta ei syödä lihaa. On mahdollista saada terveellistä kasvisruokaa, mutta sinun täytyy olla varovainen, että et saa tarpeeksi proteiinia. Hyviä proteiinin lähteitä ovat munat (erityisesti valkuaiset), edamame (viileä Japani kasvi, että pop ulos palot) ja tofu (joka voi ottaa maku jotain kokki sitä.)

Ei Juominen

On paljon syitä teinityttöjen pitäisi juoda - se on laitonta ja voi johtaa paljon muita ongelmia. Mutta jos tarvitset enemmän motivaatiota kuin, että pitää tämä mielessä: Juominen tappaa joka ruokavaliota. Alkoholi on täynnä kaloreita (erityisesti makeiden juomien, että monet tytöt haluavat), ja tässä on pahinta: Kun juot, elimistö lakkaa polttaa rasvaa, kunnes se menee läpi kaikki kaloreita alkoholin.