Terveellisen ruoan Facts lapsille

Nyky-yhteiskunnassa, jossa lasten lihavuuden huiman tähtitieteellisiä lukuja, vanhempien tulee olla hyvin perillä ja tietoinen siitä, mitä lapsen ruokavalio ei ja ei sisällä. Mukaan Centers for Disease Control and Prevention, National Health and Nutrition Examination Surveys vuosina 2003 ja 2006 osoittavat, että esiintyvyys lihavuus on lisääntynyt: vuotiaille lapsille 2-5, esiintyvyys kasvoi 5 prosenttia ja oli 12,4 prosenttia;-vuotiaista 6-11; esiintyvyys kasvoi 6,5 prosenttia 17 prosenttiin, ja vuotiaiden 12-19, esiintyvyys kasvoi 5 prosenttia ja oli 17,6 prosenttia. Lihavat lapset ovat vaarassa laituri kehittää vakavien sairauksien kuten sydän-ja verisuonitauteihin ja diabetekseen. Niin mitä voit tehdä kuten vanhempien ja huoltajien varmistaa lapsesi kuluttavat terve, tasapainoinen ruokavalio? Hedelmät ja vihannekset

Hedelmät ovat ilmeinen osa mitään terveellistä ruokavaliota. Ei ainoastaan ​​ne ovat herkullisia, ne tarjoavat tärkeää ravintoarvoa. Sataprosenttisesti hedelmämehua pidetään tarjoilu hedelmiä, kuten myös kuivattuja tai säilöttyjä hedelmiä. Hedelmät voidaan sisällyttää lähes joka aterialla, ja he tekevät suuria välipaloja liikkeellä tai kotona. On olemassa sellainen asia kuin ottaa liian paljon, vaikka. Koska hedelmät sisältävät sokeria - ja jotkut ovat enemmän kuin toiset - se on hyvä ajatus pitää kirjaa siitä, kuinka paljon hedelmiä ja mehuja, esimerkiksi lapsesi kuluttaa päivässä.

Vihannekset ovat yhtä tärkeitä. Kuten hedelmiä, monet lajikkeet vihannekset sisältävät tärkeitä ravintoaineita, kuten vitamiineja C, D ja B. Tumma vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali, ja petsay ovat erityisen hyviä teitä ne sisältävät tärkeitä syövän torjuntaan antioksidantteja. Useimmat lapset ja teini-ikäiset, saattaa olla haitallisia syömään vihanneksia, koska ne eivät sisällä sokeria, että hedelmät tekevät, ja siksi ei ole, että makea maku, mutta voit tehdä syö vihanneksia nautittavaa. Esimerkiksi palvella porkkanoita ja kirsikkatomaatteja ranch sukeltaa tai selleri tikkuja täynnä maapähkinävoita tai tuorejuustoa.

Mukaan Yhdysvaltain Department of Agriculture, teini-ikäiset tarvitsevat vähintään 1 1/2 kuppia kaksi kupillista hedelmä-annosta päivässä, ja sama määrä vihanneksia. (Määrä annosta riippuu tyypillisesti liikunnan määrä.)
Jyvät

Jyvät, kuten rasvoja, on jaettu kahteen ryhmään, koko ja hienostunut. Koko on edullinen, koska jyvät "luonnollista säilyttää ravinteet. Puhdistetut jyvät jalostetaan ja ravinteita, paitsi kuitua, lisätään takaisin. Puhdistetut jyvät ovat tyypillisesti valkoiset leivät ja pastat. Täysjyvätuotteita kuten puuroa, leseitä ja ruskea tai villiriisiä ei käsitellä tai hiottu.

US ravitsemussuositusten mukaan yli puolet lapsen (tai aikuisen) annosta viljan olla koko jyvä lajike. Ohjeissa edellytetään viidestä seitsemään annosta jyviä päivässä.

Jyvät tarjoavat lapsille ja aikuisille tarvittavat kuidun jalostaminen vaatii ja hajottaa ruoka, joka auttaa ehkäisemään ummetusta. Ruokavalion runsaasti kuitua ovat myös vaikka tukea ehkäisyssä sydänsairauksiin ja diabetekseen, sekä auttaa painonhallinnassa ja kolesteroliarvot.

Lapset eivät ehkä pidä sen mausta vehnänalkioita, bulgar tai täysjyväviljaa pastaa. Jos teini ei ole tyytyväinen koko vehnän pastaa, esimerkiksi sen päälle herkullista tomaattia tai juustokastiketta. Joskus se on tunne ulkonäkö tai rakenne, joka tekee niistä epäröivät kokeilla jotain uutta tai erilaista. Ole luova ja saat niitä tärkeitä jyvät lisätään teini ruokavaliota.
Dairy

Milk, merkittävä kalsiumin lähde, on tärkeä osa Monien lasten ruokavaliota koko nuoruusajan ja aikuisikään. Kun lapsi kasvaa, kalsium on vieläkin tärkeämpää, koska se edistää suuresti kehitystä luita ja lihaksia. Maitotuotteet myös meille tärkeitä vitamiineja, kuten D, ja minterals likeapotassium. Mukaan Yhdysvaltain maatalousministeriön Food Pyramid, lapset tarvitsevat kolme kupillista maitotuotteita päivässä. Nämä annosta, jos ne eivät ole maitoa, pitäisi olla maitopohjainen. Voi ja tuorejuusto ei lasketa meijeri annosta.

Jos lapsesi tai teini on intoleranssi maitoa tai perheesi ei maitotuotteita, on olemassa vaihtoehtoja. Soija ja riisi maitoa lisätty kalsiumia. Soy voita, jäätelöä ja juustot ovat maito vaihtoehtoja sinun ja perheesi voi nauttia.
Rasvat ja öljyt

Rasvat olisi käytettävä säästeliäästi. Se on vakiona kaikissa ikäryhmissä. Rasvat ja öljyt ovat tärkeitä, vaikka, että kasvavan lapsen ruokavaliota, sillä ne antavat välttämättömiä mineraaleja. Mukaan American Heart Association, "Ruokavalion rasvat ovat välttämättömiä antaa kehon energiaa ja tukemaan solujen kasvua. Ne auttavat myös suojaamaan elinten ja auttaa pitämään kehon lämpimänä. Fats auttaa elimistöä ottamaan joitakin ravintoaineita ja tuottavat tärkeitä hormoneja."

olemassa hyviä rasvoja ja huonoja rasvoja, joten lue etiketit huolellisesti. Hyviä rasvoja ovat mono ja poly tyydyttyneitä ja huonoja rasvoja ovat trans-ja tyydyttyneitä rasvoja. Rasvat ovat piilossa monissa elintarvikkeissa sekä ruoanlaitto valmisteluun, joten saatat saada mitä tarvitset ja olla tietämättä siitä. Lasten tulisi rajoittaa rasvat ja öljyt 3-5 teelusikallista päivässä.
Käsi kädessä

terveellinen ruokavalio kulkee käsi kädessä liikunta ja fyysinen aktiivisuus. Terve, kasvavat lapset tarvitsevat hyvän annoksen liikuntaa joka päivä, mukava täydennys ravinteikas ruokavalio. Opeta lapsesi eduista terveiden elämäntapojen: tasapainoinen ruoka ja riittävä liikunta. Nämä ovat oppitunteja, jotka ovat elinikäisen ja tärkeää yleistä hyvinvointia lapsesi koko niiden kasvua ja kehitystä.