Miten lihoa urheilusta Koska teini

On paljon painoa lihavuus teini-ikäisten keskuudessa. Tästä on runsaasti tietoa siitä, miten laihtua. Mutta jotkut teinit on juuri päinvastainen ongelma. Ne voidaan kasvaa niin nopeasti, että heidän ruumiinsa käyttää kaikkia energia tuotetaan niiden saanti kaloria vain pysyä. Lopputulos voi olla teini-ikäiset, jotka ovat liian laiha niiden korkeus. Lihoo voi olla todellinen haaste teens, jotka ovat aktiivisia ja osallistuvat tiettyjen urheilulajien, mutta se voidaan tehdä tavalla, joka on sekä turvallinen ja terveellinen. Ohjeet
1

Katso lääkärille täydellisen fyysisen lääkärintarkastus sen varmistamiseksi, että ei ole lääketieteellistä syytä ettette painonnousua. Keskustele mitään yksityiskohtien teidän tilannetta, joka saattaa vaikuttaa painon, mukaan lukien urheilutoiminta voit osallistua tuumaa Varmista, että olet terve niin harjoituksia, joita tarvitaan. Aseta tavoite tavoite painonnousua ja keskustella ehdotuksia lääkäri voi olla pukemista painon.
2

Säädä aterioinnin tottumukset. Syö viisi tai kuusi pienempää ateriaa tasaisesti päivän kuin perinteinen kolme ateriaa päivässä. Lisää tiheä, kalori-rikas, ravitsevia välipaloja aterioiden välillä, kuten pähkinöitä, juustoa tai tuoreita hedelmiä.
3

Syö ruokia kaikista kategorioista on elintarvikkeiden pyramidin. Keskity ravintoaine-rikas elintarvikkeita, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, koko jyvä leivissä ja viljat, vähärasvaista lihaa ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Vältä elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti energiaa mutta vähän ravintoarvoa.
4

Juo runsaasti vettä. Vältä juomia, jotka ovat tyhjiä kaloreita. Vaihtelua drink ravitsemus-raskas hedelmiä smoothiet, hedelmien ja vihannesten mehut ja pirtelöt valmistettu vähärasvaista maitoa.
5

Sisällytä kantavissa tai vastustyyppisiä harjoituksia workout. Tunnetaan myös nimellä anaerobinen harjoitukset, nämä tyypit harjoitukset auttavat sinua irtotavarana rakentamalla lihas, joka on raskaampi kuin rasvaa ja voi auttaa sinua lisätä painoa.