Ruokavalion nuorten

tasapainoinen, ravinteikas ruokavalio on tärkeää nuorille, varsinkin kun he kokevat kasvupyrähdys vuotiaita 12 ja 18. Niiden ruokavalion tulisi sisältää proteiineja, hiilihydraatteja, hedelmiä, vihanneksia ja kuitua ja on vähän sokeria ja rasvoja. Jos mahdollista, perheiden pitäisi yrittää syödä kotiruokaa yhdessä niin paljon kuin mahdollista, ja välttää kiusausta antaa teini rahaa pikaruokaa ja virvoitusjuomien kuin kätevä vaihtoehto. Ruokavalion, kuten me usein soittaa laihtuminen ohjelmia, ovat masentuneita nuorilla, ja sen sijaan ruuan puutteen, terveellisen ruokavalion ja liikunnan lisääminen kannustetaan. On tärkeää keskustella huolia paino nuoren kanssa ja luotettu terveydenhuollon ammattilainen. BMI

Body Mass Index (BMI) voidaan määrittää, jos teini on ylipainoinen tai alipainoinen. Lihavuutta kehoaan muutokset, koska ne kasvavat, ja miehillä ja naisilla on eri lihavuutta niiden erääntyessä. Mukaan varten Centers for Disease Control and Prevention, BMI-for-ikä osuus näistä eroista ja on sukupuoli ja ikä-spesifinen. BMI-for-ikä laskimet löytyvät verkossa, ja terveydenhuollon ammattilaiset voivat myös auttaa tässä laskelmassa ja määritettäessä, jos nuori on itse asiassa, alipainoinen, ylipainoisia tai sisällä terveen painon alue.

Ravitsemus

Elinikäinen ruokailutottumukset kehitetään murrosiässä ja on tärkeää kannustaa teini terveellisen ruokavalion. Määrä kaloreita ne vaativat päivittäin riippuu heidän pituutensa, painonsa ja toiminnan taso. Mutta keskimäärin, naaraat vaativat 2200 kaloria päivässä ja miehillä vaativat 3000 per päivä. Mukaan University of Chicago Pritzker School of Medicine, vain kaksi prosenttia teini-ikäiset syövät riittävä päivittäinen määrä hedelmiä, vihanneksia ja kuitua, kun taas useimmat ylitä tasoa proteiineja ja rasvoja he tarvitsevat. Yhdysvaltain maatalousministeriön ruoka opas pyramidi voi auttaa määritettäessä päivittäin tarvittavat ravinteet. Auta teini tekemään hyviä valintoja pitämällä runsaasti terveellisiä välipaloja ympäri. Jos et osta rasvaa ja sokeria kuormattuna välipaloja, hän ei voi syödä niitä!
Exercise

Teens ovat yhä enemmän istumista kuin he päättävät pelata tietokonepelejä sijaan jatkaa liikuntaa. Rohkaise teini pois hänen tietokoneensa. Saada hänet ulkona osallistumaan ryhmän toimintaan ja joukkue pelejä. Jos se on mahdollista hänen pyöräillä kouluun, saada hänet polkupyörällä. Osallistu hänet askareita kotona, kuten lasien ja nurmikon leikkuuta. Rohkaise häntä osaksi vapaaehtoistoimintaa, auttaa vanhuksia naapureita pihatyöt tai pesemällä autonsa. Jos sinulla on koira saada hänet kävelemään koira. Kaikki toiminta on parempi kuin ei toimintaa. Näyttää esimerkkiä: syödä hyvin ja käyttää usein. Tarjoa helpottaa liikuntatoimintaa teidän teini. Jos liikunnan hän on kiinnostunut maksaa rahaa, treenata tapa auttaa häntä maksamaan niistä. Olet investoimalla lapsen tervettä tulevaisuutta.