Miten saada Six Pack Fast Teen Boys

kiinteyttävä ja virkistävä vatsalihasten luoda halutun '6-pack "näyttää vaatii liikuntaa ja joitakin muutoksia ruokavalioon. Vatsan alueella on rasvakerros, joka kattaa nämä lihakset ja niitä ei selkeästi määritelty kunnes rasvakerros poistetaan. Teen pojat ovat etu suurempi kehon aineenvaihduntaa ja helpon pääsyn erilaisiin liikunnan ja urheilun. Luoda suunnitelma, joka sisältää hyvää ravintoa, aerobinen liikunta ja vatsan erityistä kiinteytymistä luoda halutun vaikutuksen nopeasti. Asiat Tarvitset
ruokavalio suunnitelma
liikuntasuunnitelma
painot
Harjoitus pallo
Näytä lisää Ohjeet
1

Selvitä millaisia ​​elintarvikkeet ovat parhaillaan syönyt. Luo ruokavalio, joka seuraa Yhdysvaltain päivittäin suositellun määrän hedelmiä, vihanneksia, maito-ja liha annoksia teens. Tämä tarkoittaa ruokavalio, joka sisältää 4-5 annosta hedelmiä, 3-4 annosta vihanneksia, 3 annosta vähärasvaista lihaa, 4 annosta jyviä ja 3 annosta maitotuotteita. Älä nopeasti tai jätä aterioita. Lue tarroja elintarvikkeita ja valita vähärasvainen kohteita. Poistaa pikaruokaa ja rasvaa sisältävät välipalat.
2

Valitse aerobinen liikunta, kuten juoksu tai uinti. Osallistu tämä harjoitus 30 minuuttia 3-5 kertaa viikossa auttaa vähentää yleistä rasvaa kehossa. Tämä vähentää rasvakerros ympärillä abs näitä lihaksia voidaan nykyistä selkeämmin.
3

Valitse harjoituksia, että tavoite ylä-, ala-ja vino vatsalihakset. Tämäntyyppiset harjoitukset voivat olla rutistuksia, jalka hissit, tai seisoo rutistus. Yhdistä erilaisia ​​harjoituksia ja toista jokainen harjoitus sarjaa 10 aloittaa. Lisää toistoja ryhmissä 5 tai kymmenen viikoittain. Esimerkiksi on tehdä 10 tavallinen sit ups sitten 10 jalka hissit sitten 10 vino rutistus ja toista 3 kertaa. Toisella viikolla tehdä 15 jokaisen harjoituksen ja toista 3 kertaa. Jatka ohjelman 6 viikkoa tai kunnes 6-pack abs ovat näkyvissä.