Miten laihtua, kun olet 13

määrä ylipainoisia 13-vuotiaista on nousussa. Maailman terveysjärjestö WHO sanoo, että joissakin maissa 5-25 prosenttia vuotiaille lapsille 11, 12 ja 13 ovat ylipainoisia. Being ylipainoisia tai lihavia nuorena on merkittävä riskitekijä krooninen sairaus, aikuisten lihavuus ja ennenaikaista kuolleisuutta. Sinun täytyy menettää 3500 kaloria menettää puoli kiloa rasvaa. Ylipaino preteens pitäisi keskittyä liikunnan ja ravinnon polttaa kaloreita ja palata terveen painon. Ohjeet
1

Kehitys paremmin ruokailutottumuksia. Vaihda suuria aterioita pienempiä, säännölliset ateriat ja välipalat. Älä koskaan jätä aamiaista, koska tämä auttaa kiihdyttää aineenvaihduntaa ja pitää sinut vetää läpi päivän.
2

Valitse terveellisempiä välipaloja. Chips ja suklaapatukat on usein paljon kaloreita, mutta minkäänlaista hillitä näläntunnetta. Swap roskaruokaa hedelmiä, vihanneksia ja pähkinöitä nälkään ja lisää ravinteita.
3

Pysy kaukana virvoitusjuomia. Heillä on yli 16 teelusikallista sokeria ja 150 kaloria. Juoda vettä tai syödä hedelmiä, kuten appelsiineja tai vesimeloni kun janottaa. Hedelmät antaa sinulle ylimääräistä vitamiinien, kivennäisaineiden ja auttaa sinua tuntemaan paremmin kuin jos joivat voi sooda.
4

Sammuta TV. American Academy of Pediatrics suosittaa rajoittamaan aikaa lapsesi viettää television ääressä enintään 2 tuntia päivässä. Lisätunnit katsoessaan televisiota tai pelatessaan videopelejä liittyy suurempia riskejä lasten lihavuuden.
5

Lisää liikuntaa päivä. Tuoreessa tutkimuksessa National Institutes of Health todettiin, että normaalipainoisilla lapset saavat 16 enemmän minuuttia liikuntaa päivässä kuin lihavia ikäisensä. Hallituksen liikuntaa ohjeissa suositellaan, että nuoret saavat vähintään tunnin kohtalaisen voimakasta aerobista liikuntaa päivässä.
6

ottaa koko perheen laihtuminen pyrkimyksiä. On helpompi syödä terveellisempiä ja käyttää, jos ihmiset ympärilläsi tukevat sinua ja liittymällä teidän ponnisteluja.