Miten nostella painoja kuin teini

teini vuotta ovat hyvä aika aloittaa harjoittelu rakentaa lihas ja vahvistumaan. Käynnistyksen jälkeen murrosikä, keho tuottaa tarpeeksi hormoneja näkyviä tuloksia painonnosto. Minkä tahansa uuden urheilua tai liikuntaa, on tärkeää aloittaa hitaasti ja lisätä kestävyyttä vähitellen välttämiseksi. Bodaus vaatii kaksiosaista lähestymistapaa, jossa yhdistyvät liikunta oikea ravitsemus. Ohjeet
1

Punnitse itsesi, ja ottaa kehon mittauksia, jotta voit seurata edistymistä. Aikataulu voimaharjoittelun kolme kertaa viikossa noin tunnin ajan, myös lämmittely ja jäähdyttely aikoja. Kumppani voi auttaa sinua oppia oikea tekniikka ja onnettomuuksien välttämiseksi. Aloita hitaasti vältät jänteet, luut ja nivelet, koska olet vielä kasvaa, se voi olla helppoa rasittaa niitä. Jos jokin ei tunnu oikealta, lopeta harjoitus.
2

Aloita jokainen harjoitus 10 minuutin verryttely saada lihakset valmis työskentelemään. Käytä juoksumatolla tai kuntopyörä aloittaa. Sinun kannattaa nostaa sykettä ennen kuin aloitat nostamalla painoja valmistella kehoa tiukempaa toimintaa.
3

Käytä valoa vapaita painoja, ja tavoitteena kolme sarjaa 10-15 toistoja jokaisen harjoituksen. Suurin paino koneet on suunniteltu aikuisille, joten vapaita painoja voisi olla parempi vaihtoehto. Vaikka haluat harjoitella koko kehon, keskittyä yksi suuri lihas ryhmä kerrallaan. Aloita ylävartalo, kuten käsien ja hartioiden. Seuraava istunto, työskennellä alavartalon avulla lihakset jalat ja pakara, ja viettää kolmas istunto viikon työ teidän abs ja takaisin. Keskity oikean tekniikan ja työskentely valvontaa.
4

Vietä viimeisen 10-15 minuutin treenin ulottuu niin jäähdyttelet oman lihaksia. Tämä auttaa pitämään kehon joustava. Viivästyneen lihasten arkuus on tavanomainen kahden kolmen päivän ajan nostamalla painoja, varsinkin kun elimistö sopeutuu uuteen toimintaan.
5

Syö terveellistä ruokavaliota, joka sisältää erilaisia ​​hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita , vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja vähärasvaista proteiinia. Koska teini, ehkä lisätä enemmän kaloreita teidän ruokavalio kasvua ja korvaamaan kalorimäärä harjoituksen aikana. Rasvaton punainen liha, väkeviä vilja ja vihreä lehtivihannekset tuo tarvittavaa rauta kuljettaa happea lihaksiin, ja maitotuotteet, jotka sisältävät kalsiumia voisi auttaa ehkäisemään stressiä murtumia. Valitse ravinteiden tiheä koko elintarvikkeet sijasta jalostettuja elintarvikkeita, jotka sisältävät puhdistetut sokerit tai keinotekoisia aineita.