Minerals & Vitamiinit teini

Teini-ikäiset ovat elämänvaiheessa, jossa heidän kehonsa kehittyvät nopeasti, mutta vaativat suuria määriä mineraaleja ja vitamiineja säilyttää kasvuvauhti. Ilman riittävää ravintoaineiden koko, ravinteiden tiheä elintarvikkeet, teini-ikäiset voivat kokea väsymystä, huono immuunivasteen, huono ihon laatua ja vaihteleva tunnelmia. Varmistettava, että ne saavat tasapainoista ruokavaliota täynnä kaikkea he tarvitsevat auttaa heitä heidän matkallaan tulla terveeksi, voimakkaita yksilöitä. Kalsium
Maito on yksi rikkaimmista lähteistä kalsiumia ruokavalioon.

Kalsium on yksi tärkeitä kivennäisaineita nuorille, koska se on tarpeen terveen kasvun luut ja nivelet. Ottaa Riittävä kalsiumin saanti joka päivä läpi meijeri, pähkinät ja siemenet auttaa varmistamaan luut kasvaa vahva ja tiheä estää katkenneita ja murtumia urheilusuorituksen aikana, ja estää osteoporoosia myöhemmin elämässä.
Sinkki

Syö runsaasti kurpitsansiemeniä tukea terveen ihon.

Sinkki on mikro-mineraali tarvitaan hyvin pieniä määriä, mutta sillä on suuri osa monia prosesseja kehossa. Teini-ikäiset, jotka kärsivät akne tai muita ihosairauksia voi ottaa ylimääräistä sinkkiä parantaa ihon paranemista ja immuunijärjestelmän toimintaa. Syö runsaasti auringonkukansiemeniä, kurpitsan siemenet, munat ja satunnaista osteri ylläpitää korkeaa sinkkitasot.
Iron
Yhdistä kasvien ja lihan lähteitä rautaa saat eniten ulos rautaa omassa ruokavaliossa.

Iron tarvitaan yhä suurempia määriä kuin teini-ikäiset kehittää laajempia lihasmassaa. Tämä mineraali auttaa kulkua happea lihassolujen ja auttaa estämään väsymys, alhainen immuunijärjestelmän toimintaa ja anemia. Terve lähteitä rautaa sisältävät vähärasvaista lihaa sekä siipikarjan, kalaa, munia, pinaatti, kaura, melassia, pähkinät ja siemenet.
Magnesium
Pähkinät sisältävät magnesiumia lihasten ja luuston voimaa.

Magnesium on toinen luumineraalin vaaditaan yhdessä kalsiumin ja se on otettava erikseen kalsiumia ja magnesiumia kilpailevat imeytymistä suolistossa. Riittävä saanti magnesiumia tarkoittaa sitä, että nuoret ovat terveitä tiheä luut, vahvat lihakset ja syvän unen. Magnesium on tärkeä osa hermostoa, avunanto rentoutumista, rauhoittava kehon ja säännellä unirytmiä. Kun teini-ikäiset pelaavat urheilu, magnesium voi myös auttaa ehkäisemään lihaskramppeja.
C-vitamiini
Mansikat ovat herkullisia ja runsaasti C-vitamiinia ja muita antioksidantteja.

C-vitamiini on ravintoaine, yleisesti ihmiset kaikenikäisille, mutta teini-ikäiset voivat erityisesti hyötyä sen kannustava ja parantavan ominaisuuksia. Tämä vitamiini auttaa kehoa luoda vahvan sidekudoksen kuten hiusten, ihon ja kynnet, se tukee kehitystä tervettä immuunijärjestelmää, ja se myös tarvitaan lisämunuaisten torjumaan stressiä ja ahdistusta. C-vitamiinia voidaan saavuttaa syömällä tuoreita hedelmiä, marjoja ja vihanneksia, kuten parsakaalia, pinaattia, kurpitsa ja paprika.
B-vitamiineja
Täysjyvä ja ruskea leivät ovat hyvä lähde energia-ja B-vitamiineja

B-vitamiinit ovat ryhmä ravinteita, jotka toimivat yhdessä, jotta monia prosesseja kehon käynnissä terve ja vahva. Ilman riittävää B-vitamiinien ruokavalion, teini-ikäiset voivat kärsiä ihottuma, lihasheikkous, huono näkö, huono muisti ja keskittyä, säröillä huulet, akne, anemia ja alhainen immuunijärjestelmän toimintaa. Rikkaimmista lähteistä B-vitamiinien ruokavalion ovat täysjyvätuotteita, siemenet, pavut, linssit, hiiva, riisiä ja sieniä.
D-vitamiinin
lisäravinteena kalanmaksaöljyä voi lisätä vitamiinia D-pitoisuudet, ruokavalio.

D-vitamiini on tunnetusti tunnetaan "aurinko vitamiini" ja syntetisoidaan aktiiviseen muotoonsa kautta altistuminen UV-valoa. Monille nuorille, liian paljon aikaa sisätiloissa ja yllään vahva aurinkovoiteet, kun ne eivät kuulu tarkoittaa monia eivät saa tarpeeksi hyötyä auringonvaloa ja D-vitamiinin Tämä vitamiini tarvitaan elimistön kalsiumin imeytymistä ja aiheuttaa luukudoksen estää riisitautia, säännellä tunnelmia ja tukevat immuunijärjestelmän terveyttä. D-vitamiinia saadaan myös läpi ruokavalio syömällä kalanmaksaöljyä, lohi, makrilli, tonnikala, maito ja munat.