Onnistunut Teen Ruokavalion

Hyvä ravitsemus on tärkeää aikana teini kuin elimistö kehittää. Monet teini-ikäiset ajattelevat, että voidakseen hallita painoa heillä kaatumisen ruokavalion ja merkittävästi muuttaa niiden kalorien saanti tai leikata koko elintarvikkeiden ryhmät. Anne Collins sivusto raportoi, että kaatua ruokavalioon teens johtaa usein painonnousua ja voi aiheuttaa energian puute, mielialan vaihtelut, ravitsemukselliset puutteet, ihon ja hiusten ongelmia ja luun heikkous. Teens, jotka haluavat ruokavalio onnistuneesti saada kaikki tarvitsemansa ravinteet sopeuttamalla terveellinen ruokavalio, jossa epäterveellisiä ruokia korvataan terveellisempiä vaihtoehtoja. Painonpudotus
p Jos olet ylipainoinen teini yrittää laihtua sinun tulee onnistuu parhaiten, jos teet niin vähitellen. National Library of Medicine suosittelee viikoittainen enimmäistyöaika painonpudotus 1-2 kg., Joka voidaan saavuttaa leikkaamalla 500 1000 kaloria päivässä. Jos vähentää kalori tiheä elintarvikkeiden syöt ja korvata ne runsasvetisten, vähäkalorinen vihannekset ja hedelmät voit saavuttaa tämän. Myös aloittaa harjoittelun tai lisätä kuinka usein harrastat lisätä aineenvaihduntaa ja polttaa kaloreita. Kuten plus jos lisäät liikuntaa voit olla vähemmän tiukka ruokavalio, koska ylimääräisiä kaloreita polttaa.
Painonnousu

aikana teini kehon läpi kasvupyrähdys ja paino vaihtelee. Ovat alipainoinen voi olla yhtä traumatizing nuorille kuin ylipaino. Jos olet alipainoinen säätää ruokavaliota niin lihoa. Lisää ylimääräinen trans-rasvaton margariinia tai voita ruoan lisätä kalorien ja rasvan saanti. Kuluttaa rasvaiselle meijeri sijaan vähärasvainen tai rasvaton maito ja käyttää terveellisiä rasvoja, kuten rypsi-ja oliiviöljyä, kun ruoanlaittoon. Vähitellen annoskoot ja tuplata terve, täysjyväviljaa välipaloja ja tulet hitaasti lihoa, esimerkiksi lisätä ylimääräinen siivu leipää tai ylimääräinen peruna jokaisen aterian. Center for Nuorten Naisten terveys mukaan turvallinen painonnousu teens on noin 1-2 kg. viikossa.
Paino Huolto
p Jos olet teini-ikäinen, joka on jo terveen painon ja haluat välttää painon nousu tai lasku painon ylläpitoon ruokavalio voi olla vastaus. Säilyttää oman painon edellyttää usein elintapojen muuttaminen. Sinun täytyy oppia tekemään terveellisiä valintoja, kuten syöminen terveellistä ruokavaliota ja kohti Teengrowth.com, käyttäessään jopa 60 minuuttia päivässä, viitenä päivänä viikossa. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten tummaa riisiä ja kokojyväleipää pitäisi olla osa normaalia ruokavaliota pitäisi vähärasvaista proteiinia, kuten kanaa ja kalaa, ja tyydyttymättömiä "terve" rasvoja, kuten oliiviöljyä ja rypsiöljyä.

Henkilökohtainen ruokavalio ohjelmat

Paino-tajuissaan teinit ruokavalio onnistuneesti avulla henkilökohtaista ohjelmaa kuten Jenny Craig Adolescent ohjelma. Henkilökohtainen konsultti on nimitetty tarjota one-on-one tukea, tarjota opetusta, ja vastata kaikkiin kysymyksiin sinulla on. Weekly valikot suunnitellaan etuajassa ja konsultti opettaa sinulle, miten syödä terveellisesti ja menettää, saada tai ylläpitää painoa. Teens punnitaan ja mitataan säännöllisesti seurata niiden edistymistä.