Vinkkejä lihoo varten alipainoinen Teens

murrosiässä kehon läpi kasvu puuskittain. Jos paino ei pysyä mukana kasvun, saatat päätyä alipainoinen. Nopea aineenvaihdunta ja genetiikka voi myös olla leikkiä. Turvautuvat yli pikaruokaa ja jalostettuja elintarvikkeita ei ole tarpeen. Voit lihoa muokkaamalla ruokailutottumuksia terveellä tavalla, niin elimistö silti saa kaikki tarvitsemansa ravintoaineet. Kalorit

lihoa, sinun on otettava enemmän kaloreita kuin kulutat päivittäin. Yksi kiloa rasvaa on 3500 kaloria. Voit saada tämän, seitsemän päivän aikana, lisätä kalorien saanti 500 kaloria päivässä. Syödä 1000 kaloria ylimääräistä päivässä saada enintään 2 kg. viikossa. Teinit etsivät enemmän itsenäisyyttä ja voi syödä pois kotoa useammin. Syöminen epäterveellistä koulussa tai ystävien kanssa pikaruokaloissa johda terveellistä painonnousua ja voi aiheuttaa terveysongelmia, kuten korkea kolesteroli. Terve painonnousu vaatii kalori tiheä elintarvikkeet, jotka ovat runsaasti ravinteita.
Ruokailutottumukset

saada ylimääräisiä kaloreita tarvitset, voit korvata vähärasvainen ja ei -rasvaa elintarvikkeet rasvaiselle lajikkeita. Syö rasvaiselle meijeri sijasta rasvatonta tai vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Kuluttaa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja kuten puuroa ja ruskea riisi. Lisää juusto ja voita perunamuusia, kasviksia, munia ja pataruoat. Sen sijaan vettä tai lientä, käytä kuivatut tai täysmaitoa keittoihin ja lisätä kanaa ylimääräisiä kaloreita. Vältä tankkaamalla nesteitä ennen ateriaa syö ensin. Juoda korkea lämpöarvo, vitamiini-rikas neste lisäravinteet, kuten Varmista Plus, aterioiden välillä lisätä kaloreita.
Ateriat

Saat ylimääräistä kaloreita nostamalla aamiainen, lounas ja illallinen annoskoot. Jos et pidä tankkaamalla aterian, voit myös pitää annoskoot ennallaan, ja lisätä kahdesta kolmeen ylimääräistä ateriaa. Syömällä kalori-ruokien joka toinen kolme tuntia kulutat enemmän kaloreita koko päivän. Nosta annoskoko tai aterian taajuus vähitellen. Aloita lisäämällä yksi annos ja työskennellä jopa kasvattamalla kaikki kolme ateriaa. Lisätä yksi ylimääräinen ateria alkaa; lisätä kaksi useamman aterian ajan.
Exercise

Liikunta ei ole vain tärkeää, kun haluat laihtua, mutta myös silloin, kun yrittävät lihoa. Ylimääräisiä kaloreita kuluttaa voi helposti muuttua rasvaa, jos et ole käyttänyt. Voimaharjoittelu edistää lihasmassaa. Käyttämällä kehon paino, painonnosto koneita tai vapaita painoja käyttää, voit luoda ja ylläpitää lihaskudosta ja estää kehon saamasta rasvaa.