Miten käsitellä Teen Stressi

aikana teini vuotta, emotionaalinen, fyysinen, akateeminen ja sosiaalisia muutoksia voi laukaista stressiä. Teini-ikäiset, jotka eivät tiedä, miten käsitellä stressiä tehokkaasti ovat lisääntynyt riski sortuminen ahdistusta, masennusta ja fyysisiä sairauksia. Oppiminen stressin hallinta taitoja on tärkeää tänä aikana. Vanhemmat voivat auttaa lapsia seuraamalla niiden käyttäytymistä ja on aina saatavilla puhua heidän kanssaan ja lohduttaa niitä. Teini-ikäiset voivat oppia tehokkaan selviytymisen tekniikoita, jotka auttavat heitä rentoutumaan ja rauhoittua. Ohjeet
1

Hallitse päivittäisen aikataulun. Asetetaan tärkeysjärjestykseen ja välttää overscheduling omaan kalenteriisi. Leikkaa yksi tai useampia toimintoja, jos sinusta tuntuu hukkua. Osallistua näihin toimiin, jotka ovat sinulle tärkeimpiä. Tauoista ja osallistua hauskaa toimintaa, kuten urheilu-ja seurusteluravintola.
2

Tee nukkua etusijalla. Mukaan National Sleep Foundation, teini-ikäiset tarvitsevat vähintään 9 tuntia 15 minuuttia unta joka yö toimiakseen niiden täydellä kapasiteetilla aikana valveillaoloajastaan. Unen puute voi aiheuttaa keskittymisvaikeuksia ja väsymys. Kehon ja mielen eivät pysty selviytymään jokapäiväisessä stressitekijät.
3

Opi hengitys tekniikoita rauhoittaa kehoa luonnollisesti. Kun hengittää syvään, aivot lähettää viestin kehon rentoutumaan. Istu tuolille ja sulje silmäsi. Aseta kätesi vatsaan. Hengitä syvään nenän kautta ja täyttää keuhkot niin paljon ilmaa kuin voit. Hengittää suun kautta, vapauttaa kaikki ilma. Keskity ilman, että on tulossa ja menossa ulos. Käsi vatsan noustava kun hengität sisään ja alas, kun hengität ulos. Toista tämä jopa kymmenen kertaa kun olet stressaantunut tai tuntea rasituksen alkua.
4

saada säännöllistä liikuntaa ja syödä terveellisesti vahvistaa kehoa ja paremmin käsitellä stressiä. Saada vähintään 60 minuuttia liikuntaa päivässä, suosittelema Centers for Disease Control and Prevention. Ovat sydän-ja liikunta, kuten kävely tai lenkkeily, vahvuus-harjoituksia, kuten push-ups ja rutistus, ja luun vahvistaminen liikunta, kuten hyppäämiseen köyttä. Syö vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita, vähärasvaista proteiinia ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita antaa kehon kanssa tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet. Vältä liikaa sokeria, kofeiinia, alkoholia ja rasvaa.
5

Ajattele positiivisia ajatuksia ja vähentää negatiivisia ajatuksia. Ovat optimistinen antaa sinulle paremmin näkymät asioita ja voit käsitellä stressiä. Laskemisesta itse alas vaikuttaa itsetuntoon ja pohtii huono asenne ja pessimistinen ja synkkä näkymät.
6

Practice lihasten rentoutumista tekniikoita poistaa stressiä. Makuulle kädet vartalosi vieressä. Sulje silmäsi ja jännittynyt ylös kaikki lihakset kehossasi. Pidä jännitys jopa 5 sekuntia ennen sen vapauttamista. Toista tämä viisi kertaa jos olet stressaantunut.
7

Puhu vanhemmillesi, opettaja, terapeutti tai ystävälle asioista, jotka aiheuttavat sinulle korostettava. Puhua ja viestiä on parantava vaikutus. Rakenna tukiverkosto, johon voit kytkeä vaikeina aikoina.
8

Ymmärrettävä, että sinun ei tarvitse olla täydellinen. Perfektionismi ja jatkuva halu olla parhaimmillaankin vain edistää stressiä. Älä pelkää pyytää apua tehtäviä, jotka sinun on täydellinen, ja älä epäröi sanoa "ei", kun sinusta tuntuu hukkua.