Miten auttaa Teen saada aikaisin nukkumaan

Teenagers tarvitse niin paljon unta kuin he voivat saada pitääkseen kehonsa toimintaa ja edelleen kasvavan sen verokantaa. Tämä voi olla vaikeaa sosiaaliset paineet, akateeminen työtaakka ja iltapäivätoiminnan, varsinkin jos teini osallistua koulu, joka alkaa aikaisin aamulla. Vaikka saada nukkumaan aikaisin liittyy koko muutos rutiini, se voi olla hyvin hyödyllinen ja varmistaa, että nuoret saavat riittävän määrän lepoa. Ohjeet
1

Aseta nukkumaanmenoa maalinsa teini. Tämä olisi noin kahdeksan 10 tuntia ennen kuin hän on noustava kouluun. Joskus tämä nukkumaanmenoa tavoitetta ei voida saavuttaa, koska koulutyöhön tai muita sitoumuksia, mutta yritä saada teini pitää siitä kiinni niin paljon kuin mahdollista.
2

keskustelu kaikki elektroniikka ulos huoneestaan ​​ennen kuin hän menee bed. Jatkuvat puhua matkapuhelin, tietokone tai tablet-laite voi aiheuttaa aivosolujen pysyä aktiivisena. Tämä auttaa häntä rentoutumaan ja keskittyä vain nukkua.
3

Säädä nukkumaanmenoa teini-ikäinen, joka on vaikeuksia menossa nukkumaan aikaisin tai jotka on unettomuus. Aseta nukkumaanmenoa yhden tunnin taaksepäin joka ilta, kunnes olet saavuttanut tavoitteen nukkumaanmenoa.
4

Valvo teini varmistaa, että hän ei käytä tai juo kofeiinia muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Tämä voi häiritä hänen nukkua mallia ja vaikeuttaa hänen nukahtaa.
5

Testaa lapsen sänkyyn varmista, että se on mukava ja että huone on hiljainen ja tarpeeksi tumma helpottaa parempi nukkua.
6

Muistuta teini kiinni näistä kuvioista, jopa viikonloppuna. Salli ylimääräinen tunti tai kaksi pysyä tai nukkumassa viikonloppuisin, mutta älä anna sen olla kohtuuttomia tai se on vaikeaa hänen kääntyvän hänen malli koulussa.