Foods Iron 3-Year-Old

Elintarvikkeet ovat paras lähde rautaa pikkulapsille ja pienille lapsille. Liika rauta synteettisesti voi olla myrkyllistä, ummetusta, aiheuttaa kivuliaita gastriitti ja imeytyvän huonosti. Tietoisuus rauta-rikas elintarvikkeita on helppo sisällyttää ne vähän oman ruokavalion. Mitä Iron tehdä?

Rauta auttaa verta kuljettamaan happea kaikkiin kehon kudoksiin. On elintärkeää verisolujen tuotantoa. Anemia voi johtua ruokavaliosta huono rauta-rikas elintarvikkeita tai veren menetys. Yleisin merkki anemia on kalpea iho, erityisesti limakalvojen kuten alaluomea. Anemia voidaan diagnosoitu verikoe. Saat 3-vuotias, suositeltavasta päiväannoksesta (RDA) rauta on 7 mg vuorokaudessa. Lapset, joilla ei ole rauta voi olla ärtyisä ja väsyvät helposti.
Vihannekset, jotka sisältävät rautaa

Jotkut elintarvikkeet, kuten vilja-ja leivät, on rikastunut rautaa. Pinto, musta, lima, ja munuaisten pavut sekä linssit, ovat hyviä valintoja. Vihreät lehtivihannekset, kuten romaine, lehtikaali, chard ja pinaatti, ja vihanneksia tummanvihreä kaali perheen --- parsakaali, Brussel ituja ja petsay --- sisältävät rautaa. Keltainen vihanneksia, kuten squash ja kurpitsa ja nahat perunat on myös rautaa. Lapset syövät näitä elintarvikkeita, jos ne käyttöön johdonmukaisesti, ehkä kastamalla kastikkeet tai kastikkeita tai sekoitettuna muihin elintarvikkeisiin. Kokeile tehdä kasviskeitto ja soseuta joitakin vihanneksia tehdä liemi ravitsevia. Lapset usein juo liemi vaikka ne eivät jätä vihannesten paloina taakse.
Hedelmät, jotka sisältävät rautaa

Kuivatut hedelmät kuten rusinat, luumut, aprikoosit ja päivämäärät ovat runsaasti rautaa. Vesimeloni, kirsikat, viinirypäleet, tomaatit, marjat ja luumut ovat myös hyviä lähteitä. C-vitamiini löytyy hedelmiä auttaa pikku elimiä ottamaan raudan, joten syöminen rauta-rikas ruokaa C-vitamiinia ravintoa on hyvä idea. Keep it simple lapsille. Papu taco hienonnettu tomaatti ja nauhaksi romaine tai kulhoon kidneypapuja sekoittaa ananasta paloina saattaa houkutella heitä syömään terveellistä.
Animal Products

munankeltuaiset , siipikarja, vähärasvaista naudanlihaa ja paistettu kala voi tarjota rautaa. Lehmänmaito on hyvin vähän rautaa ja vaikea sulattaa. Liiallinen lehmänmaidosta (yli kolme lasillista päivässä) taapero ravitsemus voi kääntää ne pois terveempiä erilaisia ​​elintarvikkeita.
Huomioita

Virvoitusjuomat, kahvia ja teetä estää raudan imeytymistä ja ei pidä ottaa aterioiden yhteydessä. Ruoanlaitto rauta paistinpannu kasvaa rautapitoisuus elintarvikkeiden laittaa pöydälle. Luonnollisia lähteitä rautaa, kuten hedelmiä ja vihanneksia parantaa ruoansulatusta ja poistaminen. Synteettiset rauta lisäravinteet ovat ummetusta.