Harjoitusohjelmat postmenopausaalisilla naisilla

hormoni muutos vaihdevuosien aikana vie merkittävän veronsa naisen ruumis, ja voi jättää nainen tunne väsynyt, kipeä ja ympäri valutettu. Vaikutukset vaihdevuosien voi myös vähentää kehon ravinteita, jolloin kehon puuttuu kalsiumia ja muita tärkeitä vitamiineja. Näiden naisten liikunta voi olla avain pitää kehon vahva ja kohdennettu. Älä koskaan käynnistä kuntoilun neuvottelematta ensin lääkärin, ja pitää useita ohjelmia tai yhdistelmä harjoituksia. Resistance Training

Tutkijat University of Arizona arvion mukaan 80 prosenttia ihmisistä kärsii osteoporoosista tai luun tiheyden, on naisia. Tutkimuksessa todetaan, että naiset voivat menettää jopa 30 prosenttia niiden luumassan vuotiaita 40 ja 70, mikä lisää luunmurtumien vaaraa, taukoja ja tarve tekonivelleikkaus.

Voimaharjoittelu tai vastarintaa koulutusta, voi auttaa lisäämään naisen luumassan tiheys, tai luun mineraalitiheys, vähentää osteoporoosin. Käyttämällä vapaita painoja tai paino koneet, vaihdevuodet ohittaneille naisille voi vahvistaa lihaksia ja luita tukemaan ikääntyminen elin.

Voimaharjoittelu sisältää myös harjoituksia, kuten sit-ups ja pull-ups, joka voi lisätä lihasvoimaa koko kehoon. Naisten tulisi osallistua voimaharjoittelun kolme-neljä kertaa viikossa, jossa vapaapäivän välillä, jotta kipeä lihaksia palautumaan. Älä koskaan ylitä painon pidemmälle lääkärin tai kouluttaja suosittelee tai voit vahingoittaa lihaksia ja niveliä.
Aerobisia harjoituksia

Aerobinen harjoitukset voivat auttaa vahvistamaan lihaksia, jotka tukevat luita ja nivelet, mutta voi myös pitää vanhempi naisen sydämen ja keuhkot vahva.

Aerobinen liikunta voi sisältää mitä tahansa liikuntaa, joka lisää hengitys ja sydämen syke, kiipeäminen portaita pyöräily tanssia.

Aerobinen liikunta lisää hapen määrää otat, joka edistää verenkiertoa ja harjoitukset sydämesi vahvista sitä. Kevyt aerobinen liikunta, kuten ottaen portaita tai kävelemässä puistossa, voidaan yleensä tehdä jokapäiväistä ilman vammoja. Heavy aerobic, kuten spinning tai intensiivistä käynnissä olisi pilvessä vähintään yksi lepopäivä välillä välttää ylityöt lihaksia.
Joustavuus koulutus

Postmenopaussi yleisesti kärsivät jäykkyys ja arkuus nivelissä ja lihaksissa, sekä tasapainoa ja joustavuutta harjoitusohjelmaa voi auttaa vähentämään näitä ongelmia.

Venyttely on helpoin tapa ylläpitää joustavuutta. Laajentaminen lihaksiasi venytys ei vaadi erityisiä laitteita, mutta voi pitää lihaksia väsyttää tai kiristämällä. Naisten pitäisi venyttää jokapäiväistä, varsinkin ennen ja jälkeen muita liikuntamuotoja, estää lihasten vahinkoa tai jäykkyyttä.

Voit myös harkita säännellyt venyttely ja joustavuutta workout, kuten jooga. Pitää lihakset venytetään sekä vahva voi lisätä tasapainoa, ryhtiä ja liikerataa.