Miten Tasoita your Post-Baby vatsan

Raskauden aikana vatsalihakset ja iho venyvät, yleensä ulkoasun muuttaminen naisen vatsaan. Suurimman osan ajasta, vatsa menee takaisin ennen raskautta valtion kanssa aikaa ja vaivaa hänen osittain. Kuitenkin muut tekijät saattavat vaikeuttaa tai jopa mahdotonta, hänen vatsa on tasainen ilman plastiikkakirurgiaa. , Joka voisi estää häntä madaltuminen vatsan kautta liikunnan avulla ovat kehittyneet diastasis recti, keisarileikkaus arvet, ja erittäin venynyt iho, niin usein nähnyt syntymän jälkeen kerrannaisia. Mutta yksinkertaisia ​​harjoituksia ja painon hallinta voivat auttaa useimmat naiset takaisin litteä vatsa synnytyksen jälkeen. Ohjeet
Terveellinen syöminen
1

Keskustele lääkärisi hyväksyttäväksi ennen mitään ruokavaliota suunnitelma. Lääkäri pitäisi pystyä avulla voit selvittää, onko sinun tarvitse laihduttaa tai yksinkertaisesti sävy lihaksia. Tämä auttaa sinua päättää, millaista ruokavaliota sopii sinulle parhaiten.
2

Syö terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Mukaan Yhdysvaltain Department of Agriculture, tai USDA, kohtalaisen aktiivinen aikuinen nainen olisi keskimäärin saanti noin 2000 kaloria päivässä. Ikä, aktiivisuus ja erityiset huolenaiheet saattavat vaikuttaa suositeltu kalorien saanti, joten on suositeltavaa neuvotella lääkärin tai ravitsemusterapeutin tai vierailla USDA verkkosivuilla erityisiä tietoja kaloreita.
3

Luodaan imetyksen tarvittaessa. La Leche League suosittelee, että hoitotyön äidit odottaa vähintään kaksi kuukautta ennen kuin yrität laihduttaa, ja se neuvoo heitä syömään ylimääräinen 500 kaloria päivässä kuin mitä normaalisti suositella, luoda ja ylläpitää ja terveellisen maidon tarjontaa.


Alku käyttää rutiininomaisesti
4

Saat hyväksynnän teidän terveydenhuollon tarjoaja ennen mitään käyttää rutiininomaisesti. Tämä on erityisen tärkeää, jos olet kokenut komplikaatioita synnytyksen aikana, kuten episiotomy tai keisarinleikkauksella.
5

Tarkista diastasis recti. Voit tehdä tämän, makaa selällään ja nosta pää ja hartiat. Kahdella sormella, tuntuu ylä-ja alapuolella vatsa painiketta toisistaan ​​hihnat vatsan lihaksia. Pieni erottaminen noin 2 cm on normaalia ja voidaan korjata yksinkertaisia ​​harjoituksia sisällä neljä-kahdeksanviikkoa synnytyksen jälkeen. On tärkeää pidättäytyä enemmän rasittava harjoituksia tänä aikana, kuin voisi vahingoittaa erotettu lihaksia.
6

alkaa tehdä pää hissit. Makaa lattialla polvet koukussa ja kädet ristissä ympärille midsection. Hengitä, ja kun uloshengitys nosta leuka rintaan. Muista painaa selkää kohti lattiaa ja käyttää käsiäsi vetää kylkiluiden keskustaa kohti vatsaan. Tämä vetoliikkeeksi kannustaa vatsalihasten yhdistyä keskustassa. Tehdä useita sarjaa joka päivä, jokaisen joukko koostuu neljästä kahdeksaan toistoja.
7

tehdä lantion kallistuu. Jälleen makaavat lattialla kädet ristissä, ja käyttää kädet vetää sisäänpäin teidän rintakehä. Kallista lantiota eteenpäin kohti navasta ja työnnä alempi takaisin lattialle, myös toistoja neljästä kahdeksaan.
8

Onko jalka dioja. Makaa selälläsi polvet koukussa. Hengitä, ja kun uloshengitys, liu'uta jalat eteenpäin jalat lattialla. Pidä alaselässä painautuvat lattiaan ja jatkaa työntämällä jalat kunnes tunnet selkäsi alkaa kaari ja työnnä jalat takaisin alkuperäiseen lähtökohta.
9

Jatka Näin edellä harjoituksia, kunnes voit tehdä täyden toistoja helposti ja merkkejä diastasis recti ovat kadonneet.
10

Aloita perinteisten vatsan harjoitukset kuten sit-ups ja rutistus, ja käyttää vatsan koneita. Tekee vatsan harjoituksia säännöllisesti ja ylläpitää terveellistä ruokavaliota ovat kaksi tärkeintä tekijää takaisin litteä vatsa syntymän jälkeen vauva.