Warm-Up Harjoitukset Gym

Ilman asianmukaista verryttely ennen harjoitusta, loukkaantumisriski on suurempi. Tiettyihin lihaksiin käytettäväksi harjoituksen (t) tulet tekemään on lämmennyt, liian, ei vain koko kehon, jos haluat estää vahingon. Ja lämpenee lihaksia ja kehon ennen harjoittelua lisää kehon liikkuvuutta tehokkuutta, auttaa sinua saamaan kaiken irti harjoitus. Aerobic, venyttely ja kohdistaminen tietyt lihakset ovat kaikki tarvittavat warm-up harjoituksia. Aerobic

Jos sydän /aerobinen liikunta sisältyi käynnissä 5 km matolla, paras aerobinen lämmittely olisi käynnissä paljon hitaampaa vauhtia, vähän matkaa - tai jopa lenkillä paikka - muutaman minuutin alkulämmittelyn. Reippaassa kävelyssä juoksumatolla tai kuntosalilla radalla olisi hyvä verryttely ennen hurtti pois juoksumatolla tähtäyksellä. Samoin, jos olet suunnitellut saada sydän workout kanssa paikallaan pyöräily, käyttää saman harjoituksen kuin warm-up, mutta ei se paljon ensin hitaasti liikkuvat samalla lihaksia, että käytät kun nopeuttaa asioita. Sitten vähitellen lisääntyä harjoituksen aikana alkulämmittelyn.

Lämpenee vähintään 5-10 minuuttia saman harjoituksen aiot tehdä myöhemmin mahdollistaa kehon päästä verta hyvin lihasryhmiä aiot käyttää paljon sinnikkäästi jälkeenpäin. Muussa tapauksessa saatat lämmitellä käyttämällä yhtä lähestymistapaa (kävely), mutta lihaksia, että olisi työskennellyt todellinen sydän-ohjelma (aseet soutu-) ei ehkä ole hyötynyt aiemmin lämmetessä lisääntyy loukkaantumisriski.

Venyttely

lämmittelyn jälkeen lihaksia käytät, sinun täytyy venyttää niitä myös, mutta ei se varovasti. Älä pomppia aikana venyy. Venyttely tiukka mutta lämpimän lihakset auttavat ehkäisemään vammoja, kun kärjistyä sykkeeseen. Älä unohda sinun täytyy hengittää ja hengittää aikana venyy. Pidä venytys vähintään 10-30 sekuntia. Venyttely lihakset ja hengitys sisään ja ulos kuin sinä antaa happea lihasryhmiä olet aikeissa käyttää. Lihakset tarvitsevat happea voidakseen toimia tehokkaammin.
Lämpenee painoilla

Käytä vapaa paino tai paino kone aiot käyttää treenauksen lämmittelyn koneen ylös. Tee se heti aerobista ja venyttelyä warm-up, mutta ennen kuin aloitat harjoitusohjelman päivä, koska lihakset voivat nopeasti palella. Ja valitse alin paino mahdollista lämmittää lihaksia koneen, niin et riski vamman nostamalla, kun lihakset ovat liian kylmiä.

Lisäksi sinun täytyy vain warm-up tiettyihin lihaksiin tulet käyttää kyseisen koneen. Warm-up lisää lihaksia kuin voit käyttää niitä myöhemmin koneita. Se vähentää vammoja kylmästä lihaksia, jotka eivät tarvinneet rehevillä verta tai nivelissä ei voidella.