Parhaita tapoja venyttää nivelsiteitä

Jos venyttää nivelsiteet ennen ja jälkeen harjoituksen voi aiheuttaa lihassyiden lyhentää, mikä muodostaa mahdollisia vammoja, mukaan Global Health and Fitness. Osuuksilla ei pitäisi vaatia apua kumppanin, eikä se vaadi energiaa säilyttää venyttää. Venyttely olisi kuitenkin keskittyä yhteen tiettyyn lihasryhmän kerrallaan Stretch varovasti

lämpenee kehon kautta sydän liikuntaa (kävely, pyöräily ja juoksu) on tärkeää pumppaus verta lihasryhmiä olet käyttäen liikuntasuorituksen aikana. Kun lämmennyt, sinun täytyy venyttää että lihas ryhmä varovasti, mutta heti, sillä jopa 30 minuuttia myöhemmin lihakset ovat kasvaneet kylmä ja loukkaantumisen.

Gentle venyttely nivelsiteiden onnistuu parhaiten dynaamisen venyy. Dynaaminen ulottuu ovat hallinnassa käsivarsien ja jalkojen liikkeitä että varovasti saavuttaa liikerataa rajoja. Ei ole pomppii kuin lempeä ulottumattomissa dynaaminen venyttely. Esimerkkejä dynaaminen ja lempeä venyy ovat hallinnassa (ja hidas) lempeä käsi ja jalka keinut. Tämäntyyppiset venyy pitäisi tehdä 8-12 toistoa per sarja, pysähtymättä hetkellä kun nivelsiteet ja lihakset väsyvät.
Stretch Tasaisesti

jälkeen alkaa venyttää sinua täytyy pitää sitä muutaman sekunnin. Vapauta lihaksen, jos se alkaa polttaa, koska se vain väsymystä nivelsiteiden ja lihasten ja aiheuttaa vahinkoa nivelside, joka voi kestää jopa peräti 12 viikkoa parantua, mukaan Global Health and Fitness. Tyyppi venymistä osansa pituutta voit pitää venyttää.
Stretch Tasaisen

Venyttely johdonmukaisesti on tärkeää, jotta vältetään alavartalon lihaksen lyhentäminen. Venyttämällä ennen harjoitusta, tai toimintaa, joka voi vahingoittaa nivelsiteiden, jotka yhdistävät yhden luusi toiseen, voit ylläpitää kehon joustavuutta. Venyttely usein pitää kehon notkea ja nivelsiteet pystyvät käsittelemään enemmän voimaa ja paine kuin jos niitä ei venytetty usein.