Painonnosto Harjoitukset Naisten

Useimmat naiset, jotka nostella painoja ei haluavat rakentaa solinaa lihaksia. Pikemminkin he haluavat vain sävy kehonsa ja laihtua. Älä tee täydellinen workout yhdessä päivässä. Pikemminkin työtä rintaan ja takaisin yhden päivän ja olkapäät ja abs seuraava jne. Edut
Painonnosto ei tarkoita rakentaa valtavia lihaksia.

Painonnosto on yhtä tärkeää yleistä terveyttä aerobista liikuntaa. Se auttaa rakentamaan luita ja lisää aineenvaihduntaa. Lihas edelleen polttaa kaloreita vaikka olet lähtenyt kuntosali.
Rinnassa ja takaisin

Tone rintaan ja takaisin paremmin ryhtiä ja tasapainoa. Rinne, lasku ja tasainen penkkipunnerrus, kaapeli crossover ja käsipaino lentää sävy rintaan. Stiff-jalka käsipaino kuollut hissi, hyperextensions, taivutetut käsipaino rivi, T-bar roll, sivusuunnassa avattavan ja pull-ups vahvistaa selkälihaksia. (Tee kolme sarjaa 10 toistoa kutakin.)
Lapa ja Abs

Irrottautukaa liikaa rasvaa hartioille ja keskiosaan. Sävy hartioita Arnold lehdistö, käsipaino paina, vipunostoja sivulle ja käsipainot takarivissä. Saat tasainen abs, tehdä levy käänteitä ja roikkuu polvi korotukset (kolme sarjaa 12 toistoa).
Hauis ja Triceps

kiinteyttää hauis ja ojentajat paitsi rakentaa voimaa, mutta lisää tyytyväisyyttä koko kehon. Suorita vasara kiharat, käsipaino rinne kiharat ja yhden käden saarnaaja kiharat. Saat ojentaja, suorittaa lahjukset, painotettu penkki dippiä ja punnerruksia (kolme sarjaa 10 toistoa).
Legs

sävy neloset, suorittaa barbell kyykky, kävely keuhko-ja jalka painaa (kolme sarjaa 10 toistoa). Suorita Roman kuollut hissit, istuu jalka kiharat ja makaa jalka kiharat sävy takareisien (kolme sarjaa 12 toistoa). Saat pehmentänyt vasikat, suorittaa seisoo vasikka herättää, aasi vasikka herättää ja Smith kone kääntää vasikka herättää (kolme sarjaa 15 toistoa).