Kegel Lihas Harjoitukset

Miehet voivat hyötyä Kegel harjoituksia voi naisia. Nämä harjoitukset auttavat valvontaa virtsankarkailu ja jopa estää sen, mukaan Mayo Clinic, sekä hoitaa emättimen esiinluiskahduksia estämään kohdun laskeuma ja hoitaa kipua ja turvotusta miehillä että on seurausta eturauhasen liikakasvu ja eturauhastulehdus. Nämä harjoitukset vahvistavat lihaksia lattialle lantion, jotka ovat kriittisiä, koska ne tukevat rakko, kohtu ja suoliston. Oikea Muscle

Etsi pubococcygeus lihas, joka on kuvattu riippumatto-kuten lihas. Sekä naisilla että miehillä on lihas, joka ulottuu häpyluun häntäluu. Tämä muodostaa kerroksessa lantion pesillä ja tukee lantion elimiä. Voit määrittää, missä tämä lihas on yrittää pysäyttää virtauksen virtsan kun olet virtsaamista. Kiristä lihas, ja jos lopetat virtaus, olet puristamalla oikean lihaksen.
Naisten Tekniikka

Työnnä sormi emättimeen ja purista ympäröivän lihaksia . Emättimeen kiristyy, ja lattian lantion kohotan. Rentoudu ja lantionpohjan palaa alkuasentoon. Tyhjentää rakko, istua tai makuulle ja Supista lantionpohjan lihakset. Pidä kunkin supistuminen viisi sekuntia. Rentoudu viisi sekuntia ja toista sitten. Lopulta yrittää pitää supistuminen 10 sekuntia.
Breathing

Älä pidätä hengitystä, kun sopimuksen lantionpohjan lihaksia ja eivät flex pakarat-, reisi-tai vatsan lihaksia, kun olet tekemässä Kegels. Hengitä luonnollisesti kuin teet harjoituksia.
Kegel Devices

ovat laitteita, jotka asetat emättimeen auttaa teet Kegel harjoitukset. Makaa sängyssä, taivuta polvia niin, että jalkasi ovat tasaisesti ja sängylle. Aseta tyhjentää anturi emättimeen. Manuaalisen pumpun, kasvaa paine-anturi. Teeskennellä, että olet vetämällä anturi syvemmälle sisääsi kun flex, purista, pidä ja vapauta sitten. Kun olet valmis, tyhjetä anturi ja poista se.