Harjoitukset rakentaa rintalihasten

Rakennus rintalihasten voi parantaa rintakuva linja, jos olet nainen, kohottaen helmaan alueella ja laajentamalla sitä eteenpäin. Jos olet mies, käyttäessään tällä alalla pumput rintaa, jolloin se korostuu ilmeen. Mutta rakentaa rintaa myös parantaa urheilu suorituskykyä, mukaan Mayo Clinic. Kolme rinnassa harjoitukset voivat auttaa: rintaprässi, perhonen ja push-up. Rinta Press

Lying selälläsi tasaiselle penkki tai muulle tasaiselle ja tukevalle alustalle, kuten lattia, tartu käsipainot tai barbell kädet. Pidä niska, pää ja jalat suoraan vastaan ​​penkillä tai lattialla, jalat koukussa ja polvien huomautti ylöspäin, laajentaa painot suoraan yläpuolella, kunnes kyynärpäät ovat lähes lukittu paikalleen. Älä lukitse heidät, mutta ennen kuin lasket painot ja toistamalla yhteensä 12-15 toistoa. Yhdestä kolmeen sarjaa reps olisi saatettava päätökseen. Rinta paina koneita voidaan käyttää myös kuntosali, joka tarjoaa enemmän valvontaa.

Älä yritä nostaa enemmän painoa kuin voit käsitellä käyttäessään yksin, ja käyttää Levytankotelineen yläpuolella, jos päätät, että tyyppi paino, joten voit laittaa tanko takaisin ylös nopeasti, jos liikunta on liian verottamalla.
Butterfly /Pec Deck

Butterfly rinnassa harjoituksia, tunnetaan myös rintalihakset-kannella lentää, voidaan tehdä koneen tai käsipainot. Tämä harjoitus toimii rintalihasten työskennellyt rinnassa paina liikunta (deltoids ja pectoralis suuret, rintalastaan), mutta toimii myös pectoralis claviclular myös, jossa määritellään alueen välillä rintaa. Tasakärkisellä tai vinopenkki (penkki, joka nostetaan lähes istumasta), harjoitus vaatii huomattavaa määräysvaltaa käsipainot, jos niitä käytetään sijasta kuntosali koneen.

Laajenna kyynärpäät rinnalla hartiat, ojossa penkistä, ja ympäri käsivarsien ylöspäin, kohti kattoa ja kannettavat käsipainot. Jalat on lattialla kummallekin puolelle penkki, polvet koukussa. Siirrä käsipainot toisiaan kun pitää pyöristetty kaaren kädet, toistuva harjoitus koskematta painoja yhteen ja puristamalla rintalihakset kuin täytät harjoituksen. Toistoja 12-15, sarjoissa yhdestä kolmeen pitäisi tehdä käsipainoilla tai koneen.
Push-ups

Käyttämällä oman kehon painoa voit tehdä yksinkertaisia ​​rinnassa käyttää ilman laitteita tai penkit. Venyttää kehon ulos vaakatasossa. Aseta kädet lattialla alla hartiaseudun ja pitää ojennettuina ulospäin kunnes kyynärpäät ovat lähes lukittu. Anna varpaat koskettavat lattiaa ja hitaasti alentaa koko kehon ilman taivutus polvet, vain taivutus kyynärpäät. Suorista kyynärpäät kun työntää takaisin ylös lattialta, pitää polvet suorana, mutta ei lukita kyynärpäitä ennen toistamalla liikkua 12-15 kertaa, yksi kolme sarjaa. Taivuta polvia, jos et pysty käyttää muuten, aluksi.